我国可以说是糖尿病大国了，糖尿病患病率约为10.1%,平均每10个人中就有一个是糖尿病人，得了糖尿病的人，怎样才能控制好血糖呢？
想要血糖平稳，减少糖尿病的并发症，离不开糖尿病治疗的“五架马车”！这是由著名糖尿病学家向红丁教授提出的理论，五架马车它们分别是：糖尿病教育、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、药物治疗。
糖尿病教育是治疗糖尿病的基础，让患者和家属对糖尿病有全面的认知，才能改变行为，积极应对，并逐步建立良好的生活方式。其中饮食治疗又是最重要的措施，糖尿病患者的营养水平决定病情的发展。
饮食方面具体需要如何做呢？
1. 吃动平衡，控制总热量，保持健康体重，预防肥胖和消瘦。
除了保持健康体重外，腰围尽量控制在男性不超过85公分，女性不超过80公分。定时定量进餐，三餐能量分配分别为20-30%、30-35%、30-35%，加餐能量占总能量的10%，适当加餐可以预防低血糖的发生。
2. 主食定量，粗细搭配。
推荐全谷物杂豆类（红豆、绿豆、燕麦、黑麦、黑米、玉米等等）占比1/3-1/2.全谷物和杂豆类有较低的血糖指数，比精致谷物含有更多的膳食纤维、维生素、植物化学物。膳食指南建议：每天摄入谷薯类食物250-400克，其中谷类和杂豆类应为50-150克，薯类50-100克。
3. 多吃蔬菜，建议每天500克蔬菜，深色蔬菜占1/2，并且烹调方式要得当，避免油盐过量。
可选择GI 较低的水果，如：樱桃、橙子、柚子等。注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果，每次食用水果的数量不易过多，每天200克左右。
4. 每一餐都要有蛋白质食物，常吃鱼虾蟹 贝及禽肉，猪牛羊等畜肉要适量摄入，以瘦肉为主，减少肥肉摄入。
每周不超过四个鸡蛋，并且不弃蛋黄。限制加工肉类，少吃腊肉、香肠、烤肉等烟熏、腌制、烘烤等肉类制品。
5. 保证每天300克液态奶或相当量奶制品，酸奶选择不含糖的原味酸奶。
重视大豆及豆制品如豆腐、豆腐干等的摄入，零食加餐可以选择少量原味坚果。
6. 多喝水，推荐白开水，少喝或不喝含糖饮料。
如：运动饮料、维他命水、瓶装果汁、柠檬茶等。限制饮酒，饮酒后容易出现低血糖，饮酒还会使糖负荷后胰岛素分泌增加，对用胰岛素、降糖药的患者来说，更易发生低血糖。
7. 清淡饮食，少油少盐。
每日烹调用盐量5克以内，同时限制摄入钠含量高的调味品或食物，如酱油，豆瓣酱，腌制品，盐浸果脯等。避免煎炸烤，多用凉拌蒸煮的烹饪方式。
此外，一定要遵医嘱用药，不要随意调整药量，做好血糖监测，定期复查。坚持适量的运动，2型糖尿病患者运动一般安排在餐后1-2h进行，运动同饮食和药物治疗相配合，运动时间要相对固定，不是随意乱动。运动还要注意一定要做好热身，避免空腹运动哦~
