不知道哪里来的自信，在生娃之前，我一直以为自己会是个“奶牛”妈妈，早早地备好一堆防溢乳垫和储奶袋，奶粉只买了一小盒（还是住院前一天才买的），奶瓶甚至都没有提前准备…
然而，现实却啪啪打脸。
可乐出生之后，第一时间被送去儿保中心观察，三小时后才回到病房，我错过了刺激泌乳的最佳时期。
在医院的两天半，我不断尝试让可乐吃奶，但他很难吃进去，护工阿姨协助着也很难成功，索性一直跟我说宝宝不饿，宝宝不想吃我的奶，宝宝要睡觉了，后来直接跟我说：“你没奶，别喂了”！
作为一个想要母乳喂养的妈妈，最怕听到的就是“你没奶”这三个字，加上产后激素迅速下降，在医院的时候我就忍不住大哭了一场。
我们请来护士检查并指导，护士说没什么问题，有奶的，多让宝宝吃奶就多了。
然而在医院的两天，宝宝体重不断下降，几乎快减少了10%，儿保医生来检查，又说，你到底有没有奶？没有奶就赶紧给宝宝喂配方奶。
于是我们不得不开始给宝宝喂奶粉。同时我也开始对自己产生怀疑：我到底能不能母乳喂养？
回家后，长辈见我们用勺子给宝宝喂奶粉，宝宝吃得好着急，而且容易呛奶，于是改换了奶瓶。结果，宝宝开始乳头混淆，不仅不吃我的奶，还开始抵触、抗拒，甚至我一抱他就哭，放到我身边就哭。
我的心情彻底跌落谷底，宝宝一哭我就忍不住哭，我完全感受不到我跟宝宝之间的爱，只觉得宝宝讨厌我，不想靠近我。
自从生下可乐，我连着好几天失眠睡不着觉，几乎快要产后抑郁，最怕听到长辈说：宝宝是不是没吃饱？你是不是没有奶？你看宝宝哭得这么厉害，要不还是喂奶粉吧！
我一度也想放弃母乳，但是不甘心，我不想因为我没有努力就否定自己。于是我开始了漫长的追奶过程，这一追就是三个月。因为当中尝试了各种方法，陷入过各种误区，也多次想要放弃，所以追奶的时间比较长。
值得庆幸的是，我坚持了下来！宝宝百天的时候，我们彻底断了奶粉，只喝母乳。虽然没有成为“奶牛”妈妈，但是供需平衡，算是实现了纯母乳喂养的最佳状态！目前可乐被我养的白白嫩嫩，平时特别喜欢对我笑，付出的努力总算是有了收获～
决定挤出时间写下这篇长文，一来是想和大家分享我的追奶经验（在我无数个失眠的夜晚，我都是在知乎搜索各种追奶的经验分享，所以希望我的经验也能给跟我有一样困扰的妈妈们带来一些帮助），二来也是想给正在追奶的妈妈们一些信心，因为在我自己追奶的那三个月里，真的无数次以为我无法实现母乳喂养，然而事实上只是我的奶量增长比较慢而已。
本文导读：
1、关于奶水不足的几大误区
2、奶水不足的几大原因
3、我尝试过的追奶方法
4、我是如何纠正乳头混淆的
5、关于如何有效追奶的经验总结
关于奶水不足的几大误区
在我漫长的追奶过程中，我真的一直在怀疑自己到底能否实现母乳喂养，甚至到可乐三个月的时候，其实我已经给他断了奶粉，但依旧每天担心宝宝吃不饱。直到后来体检称了体重，医生说宝宝长的很好，我这才确信自己的母乳喂养完全没有问题！
现在回头看看，其实只是因为自己当时对追奶存在一些误区，所以才一直没有信心，多次想要放弃。
误区1：追奶一个月奶还是很少，是不是天生奶量不足？
我从出院回家后就开始追奶，每天喝各种下奶汤，请过多位开奶师通乳师，也尝试过朋友们推荐的各种中药方子，并且每天坚持让宝宝吸，但是二十多天过去了，还是几乎看不见什么变化，吸奶器大概只能吸出10ml（这对于大部分人来说应该是出乎意料的少吧）。
当时我看了很多别人的追奶经历，好多都是十天半个月追奶成功，所以我一度以为自己真的无法母乳喂养。
那段时间我妈逢人就问：你当时是母乳喂养吗？什么时候有奶的？怎么下奶的？
没想到好几个人都跟我妈反馈说：月子里没有奶很正常，出了月子慢慢就有了。
于是我就开始放宽心，尽量让自己保持好心情。
后来我才意识到，每个人奶水不足的原因是不一样的。如果仅仅是因为刺激不够，那么只要勤吸就行，追起来会很快。但若是像我一样因为气血虚弱而奶水不足，追起来就会比较慢。
当然，确实有的人会天生泌乳不足，但比例很低，并且通常是因为乳腺发育不良或存在某些疾病等问题，所以对于绝大部分人来说，都是可以实现母乳喂养的，一定要对自己有信心！
误区2：吸奶器只能吸出一点点奶，是不是奶不够？
母乳喂养最大的问题就是不知道自己到底喂了多少奶，所以大部分人会选择用吸奶器把奶吸出来，以此来衡量自己的奶量。
然而，吸奶器虽然可以模拟宝宝吮吸从而刺激泌乳，但远远没有宝宝吮吸来的有效，并且有些人真的天生不适合用吸奶器。
我自己也试过几款不同的吸奶器，甚至朋友推荐的医用吸奶器也试了，但都只能吸出一点点前奶，后奶根本吸不出来（因为我的乳腺管比较深并且较长，吸奶器能吸出的量就很少）。每次用吸奶器吸完奶，通乳师还能给我挤出很多出来。
就算是已经实现了纯母乳喂养的我，现在每次也只能用吸奶器吸出100ml左右的奶，而可乐的奶量至少在150ml左右。
所以，并不能完全用吸奶器吸出的量来衡量自己的奶量。
误区3：从来没有感觉过奶阵，是不是奶太少？
关于奶阵，我也是研究了很久。月子里各种搜索关于奶阵的内容，什么轻微的胀痛感，酥酥麻麻的感觉之类，然而我从来没有感受到过。
我一直以为自己没有奶阵，直到我有次去做乳腺疏通，在疏通的过程中突然一阵一阵的奶喷出来，通乳师说这是来奶阵了，我一脸震惊，因为我真的一点感觉都没有…
所以后来我再也没纠结过奶阵这件事了，只要宝宝能吃饱就行，管它有没有奶阵呢～
奶水不足的几大原因
刚开始追奶的时候，我也没搞清自己到底为什么会奶水不足，总之就是各种办法都尝试。直到后来基本各种办法都试了之后，才弄清了该如何对症下药。
在排除天生泌乳不足或是某些疾病因素后，常见的奶水不足的原因主要有以下几点：
1、喂奶次数过少，刺激不够
乳汁分泌是个非常神奇的过程，宝宝在吮吸妈妈的奶时，可以刺激母亲的下丘脑产生泌乳素，从而促进乳腺细胞分泌乳汁。
如果宝宝吮吸次数过少，或者每次吮吸的时间较短，吃到的奶很少，大脑就会误以为当前分泌的乳汁已经足够，不需要更多的乳汁，从而会导致乳汁分泌逐渐减少。
2、乳腺管堵塞
很多妈妈奶水不足，并不是真正的不足，而是因为乳腺管堵塞。
乳汁淤积在乳腺管内，奶水流通不畅，宝宝吸不出来，所以造成了奶水不足的现象。
乳腺管堵塞的原因也有很多，比如产后开奶较晚造成乳汁淤积，乳汁粘稠造成奶水流通不畅，乳腺管较细造成奶汁运行受阻等等。
3、情绪不好，睡眠不足
妈妈的心情对于乳汁分泌的影响非常大！生气、烦躁、紧张、焦虑，这些情绪都会通过大脑皮层影响垂体的活动，抑制催乳素的分泌，从而导致泌乳减少。
同时睡眠不足、过度劳累也会影响乳汁的分泌。
很多妈妈在重返职场之后会出现奶水减少甚至奶水不足的现象，大多是因为工作压力大、过度劳累、睡眠不足加上喂奶次数减少导致的。
4、气血不足
气血不足大概是被很多人都忽略的一大原因！
乳汁的分泌需要吸收身体内的各种营养物质以及氧气，然后通过血液将所需营养运输到乳腺，从而转化成乳汁。妈妈们在分娩的过程中通常会大量失血，造成气血亏虚，而气血亏虚则会导致泌乳迟缓或泌乳不足。如果不解决气血不足的问题，就算频繁的吮吸和刺激也很难追奶成功。
气血不足的表现通常是面色苍白或发黄、气少懒言、倦怠乏力。很多妈妈在分娩之后会气血不足，但随着恶露的排尽加上月子里多休息可以慢慢恢复，所以产后不一定马上有奶，只要坚持多让宝宝吸，同时休息好心情好，慢慢的奶就会增多。
但是对于孕前就气血不足的妈妈来说（比如我），产后可能会更加严重，并且不是月子里休息休息就能慢慢恢复的，所以在这种情况下想要追奶的话一定要补气血！
我尝试过的追奶方法
1、各种下奶汤水
为了让我实现母乳喂养，家里几乎每天都是烧各种汤汤水水，什么鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤、鸡汤…只要网上能查到的下奶汤，我几乎全都喝过，后来甚至还加入了通草、王不留行等中药材。
然而，这些汤汤水水对于我来说，几乎不起任何作用！我所在的妈妈群里也曾经讨论过这一问题，有些人只要一喝下奶汤就会明显奶量增多，甚至会引起堵奶；有些人是喝某种汤比较有效；而有些人则是喝什么汤都不大见效。
实际上，喝下奶汤下奶并没有一定的科学依据，其效果也是因人而异的。
不过各种汤水还是要适当地喝一些的，主要用来增加营养。需要注意的是，喝汤之前要撇去表面的一层油脂，以防油脂摄入过多造成堵奶。
此外，哺乳期间一定要多喝水！多喝水！多喝水！并且要小口喝～因为母乳当中有80%都是水，所以多喝水才有助于产奶。
2、PP追奶法
如果在小红书上搜索大家的追奶经验，会发现有一种叫“PP追奶法”的方法被很多人推荐。“PP追奶法”全称是“power pumping”，它是通过用吸奶器在每天夜间固定时间密集吸奶来促进奶量增长，很多人尝试过都觉得这个方法有效。
我也曾经试过几次，但是由于我不适合用吸奶器，加上月子里奶实在很少，每次用PP追奶法吸一个小时也只有十几毫升，而且是前15分钟吸出这么多，后面一直都在空吸，简直就是吸了个寂寞，吸到怀疑人生…
并且，用这一方法不但未必有效果，还很容易损伤乳头甚至乳腺管。
医生一般建议单次使用吸奶器的时间最好不要超过半小时，如果使用时间过长，会很容易造成乳头水肿，导致乳头疼痛。如果吸力过大，使用不当，还有可能会造成堵奶。
PP追奶法或许确实很有效，但并不适合所有人。白天不能亲喂，只能用吸奶器吸奶进行瓶喂的妈妈不宜用此方法（吸奶器使用过多易伤乳腺），乳腺不通的妈妈也不宜尝试（可能会雪上加霜）。
3、补气血、通经络
对于气血不足导致奶水不足的妈妈们来说，想要有效追奶一定要先补气血！否则就算做到了频繁吮吸也很难追奶成功。
我在孕前就轻微贫血和气血不足，怀孕期间一直有喝铁元补血，产前血红蛋白值补到了123，但是生完之后一下又降到了90，真是一夜回到解放前...加上月子期间还要不断排恶露，所以产后我一直是严重贫血的状态，气血非常差，导致我在前一个多月的追奶过程中一直尝试每天频繁亲喂加挤奶，但几乎看不到明显的奶量增长。后期开始注重补气血之后，每天只用吸奶器吸奶一两次，剩下全靠亲喂让宝宝吸，奶量也很明显在不断增长。
气血不足既要补气又要补血。
补血我非常有经验，孕期尝试过好几款铁剂，喝下来最有效、最好喝并且最不容易便秘的就是Hubner的铁剂，瓶装的比较划算，但是要放冰箱冷藏，月子里不宜喝凉的，我就买了无需冷藏的便携装，喝了三盒，42天产后复查的时候血红蛋白就恢复到138了！
补气相对来说没有那么快，但是可以多种方法同时尝试。
黄芪当归水和五红汤都是非常有效的补气益血汤。黄芪当归水是用黄芪加当归泡水或者煮水喝，五红汤是用红豆、红枣、红花生、红糖和枸杞这五种红色的食物煮水喝，每天喝一大杯即可，但一定要坚持喝才有效！（PS：产后不宜吃红糖红枣和当归，最好等到出月子再喝）
每晚坚持温水泡脚，可以促进全身血液循环。尽量使用深一点的泡脚桶，可以泡到小腿肚的那种，效果加倍！
另外，可以利用空闲时间在家做瑜伽进行一些全身舒展及拉伸运动，不需要练习那种很复杂或者很高难度的，只要能够有效进行全身运动即可，目的是疏通经络、活动血脉，促进全身的气血循环。
对于像我一样气血非常不好的人来说，想要补足气血并不是一朝一夕的事情，必须要长期坚持，平时也要注意少熬夜、多休息。补好气血才能有效追奶！
4、亲喂多吸，刺激泌乳
月子里咨询过多位医生关于母乳喂养的事，医生给的方法只有一个：让宝宝多吸！因为乳汁的分泌是通过宝宝的吮吸刺激下丘脑产生泌乳素，所以亲喂多吸才是追奶的根本大法。
理论很简单，实现起来并不那么容易。
月子里的时候可乐通常一睡就是三个小时，并且很难叫醒，根本达不到两小时喂一次奶的频率。加上我的奶水很少，宝宝总是吸几口就不愿意吸了，无法达到有效的吮吸量。同时吸奶器也不大能吸出我的奶，所以很难实现有效排空。
后来我的策略是：每次亲喂前先用吸奶器吸20分钟，然后进行亲喂，让宝宝两边各吃15分钟，亲喂完之后把吸奶器吸出来的奶喂给宝宝，如果还没有吃饱再加奶粉。若是还没来得及吸奶宝宝就要吃了，就先亲喂让宝宝吃，宝宝吃完之后再试着用手挤奶（因为吸奶器很难吸出后奶，用手挤相对有效些）。
另外，夜间是进行追奶的最佳时期，因为夜间的泌乳量要比白天多很多。通常我会在可乐睡前最后一顿奶直接喂奶粉，这样他的第一觉会睡的比较久，而我则定好闹钟用吸奶器吸奶，吸出来的奶存起来留着第二天给他喝，宝宝夜里醒来时直接亲喂不加奶粉（前提是宝宝吃完能睡下），等到早上那顿再加奶粉喂饱。
需要注意的是，虽然亲喂多吸可以刺激泌乳，但是千万不能挂喂！一来宝宝断断续续的一直吃很难吃饱（毕竟宝宝吃奶也很费力气，堪比跑八百米，如果奶少的话可能吃进去的还不够宝宝消耗的），二来乳房得不到休息，反而会影响泌乳。实际上保持2～3小时的间隔时间规律吸奶才是最佳。
5、乳腺疏通
在我尝试过的追奶方法中，请通乳师进行乳腺疏通也是非常有效的一种。
在宝宝还比较小的时候，吮吸能力可能还不够强，请通乳师进行乳腺疏通可以帮助妈妈更好的追奶。在宝宝大些之后，吮吸能力会越来越强，那时候宝宝就会成为妈妈最好的通乳师！
不过问题是，通乳师这个行业鱼龙混杂，想要找到好的通乳师并不容易！
我前前后后总共请过五位通乳师，虽然没有遇到传说中的暴力通乳，但大部分都效果平平，只有最后一位通乳师手法最好，按着不痛又能有效排奶，每次疏通完之后奶都被排的空空的，能够有效刺激泌乳。
我是如何纠正乳头混淆的
在可乐出生大概第五天的时候，我还是几乎没有什么奶，基本纯奶粉喂养。因为勺子喂起来很慢，所以我们给他用了奶瓶，这一用就让他产生了“乳头混淆”。我的奶很少而且很难吸，因此他开始只吃奶瓶，不吃乳头。
当出现“乳头混淆”之后，我们越是逼他吃，他就越发抗拒，宁可饿着哭红了脸，也不肯吃一口奶。后来我们只好抛弃奶瓶，重新用勺子喂（因为当时他还小，奶量不大，所以还能用小勺喂，如果是大一点的宝宝，可能就不适合这种方法）。同时在他吃饱的情况下，多跟他挨在一起，肌肤接触，增进我跟宝宝之间的亲密关系。
勺子喂起来比较慢，不如吃奶瓶来的爽，坚持几次之后他便慢慢愿意吃母乳。后来可乐的奶量逐渐增加，一顿要吃60ml，用小勺喂就需要很长很长的时间，期间还要不断的热奶，宝宝吃起来也很着急痛苦。我妈看着不忍心，想要给他用奶瓶，我们犹豫了很久，还是妥协了，不过在重新使用奶瓶之前，我们做了两项准备。第一，重新买了一款贝亲的仿母乳奶瓶；第二，跟可乐商量好可以吃奶瓶，但是也要认真吃妈妈的奶，否则就不再给奶瓶了（尽管当时可乐还不到20天，我们还是像对待一个大孩子一样很认真的跟他进行了一次谈话），而可乐仿佛真的听懂了一般，乖乖吃了奶瓶，也依旧肯挨着我吃奶。就这样，我们终于结束了艰难的勺喂生活。
在我实现了纯母乳喂养之后，由于一直是亲喂的，某天我们给他用奶瓶喂奶，发现他竟然开始不吃奶瓶了！奶嘴含在嘴里咬啊咬，要么就用舌头往外顶，就是不肯吸。不过这个矫正的还算快：亲喂之前先准备好奶瓶，亲喂途中趁他闭眼之际迅速拔出乳头，塞入奶瓶，基本上宝宝不会有任何反应，很顺利地就吃奶瓶了～这个方法屡试不爽。多尝试几次之后，可乐就渐渐地又愿意直接吃奶瓶了～
最后，关于如何有效追奶的经验总结：
1、吸奶器吸奶+亲喂，多排奶才能多产奶，亲喂为主吸奶器为辅，宝宝才是最好的催乳师。
2、气血不足的妈妈一定要在追奶的同时补充气血，气血汤+泡脚+适当运动，坚持才有效。
3、多喝水才能多产奶，一天至少保证2000ml水量，要小口喝。
4、产奶需要消耗很多能量，不宜节食减肥，平时多吃高蛋白食物，少吃油腻以防堵奶。
5、保持好心情，不生气不急躁。
6、尽量保证充足的睡眠。
想要实现纯母乳喂养的妈妈们一定要有足够的信念和信心！只要找对原因，用对方法，一定能够实现的！
