也许你没有想到，睡眠的时候，也在学习，要想学得牢，就得睡得好，如何科学的睡眠？
一、梦与记忆
所有的梦都是记忆片段的回放，是来自于海马体和大脑皮质的记忆。
二、失眠与学习效率
睡不着，失眠背后的原因：想太多，睡前脑海里还在跑各种各样的流程。
好的睡眠才有好的学习，秒睡的人都是学习效率很高的人。
➡️要知道，我们人在睡着的时候是意识层面停止思考，潜意识还在工作。睡眠被剥夺或睡得不够，会影响平时工作和学习时的思考，效率不高。
因而，睡得好的同学才能学得更好，效率更高，越是优秀的孩子学习从来不打疲劳战术。三、优秀的孩子有“四好”
睡眠好，身体好，心态好，习惯好。
四、怎样让自己快速睡着呢？
1.改写自己的睡觉流程（睡前什么也不想，只和睡觉做连接）。
2.工作条理化，知识结构化，学习效率高了以后，睡眠质量会提高。
3.看自己平时不太爱看的书籍或难懂的书籍。
4.听冥想音乐，做冥想或正念练习。
五、孩子成为天才，逆袭学霸的底层逻辑
1.培养“学霸=习惯霸权，习惯=程序化”的意识。
2.总结自己以往取得的成功经验，模仿和借鉴别人的成功之路。
3.在学习过程中掌握程序化技能，然后去做到。工作做得好，是因为有好的习惯，有好的流程，并全身心投入做这件事情。
六、生物节律与超水平发挥
睡眠需要生物节律，好睡眠有好情绪。
很多孩子情绪失常，易暴躁的背后，很可能是睡眠不足，生物节律被破坏。
每个人都有一个情绪周期，家长要学会敏锐捕捉孩子的情绪周期，在情绪低落的时候多陪伴他，在情绪积极的时候多提建设性建议。
➡️超水平发挥的关键在于掌握生物节律。我们要帮助孩子在学习方面超水平发挥，重在掌握孩子的生物节律，让孩子拥有好的学业情绪，快乐学习，人生不凡！
七、心理复原与使命
➡️心理韧性，也叫心理复原（适应力），发现自己状态不好马上调整过来。
➡️学习最重要的节律是昼夜节律。孩子晚睡晚起的背后是人生过得没意义，没价值，学习没兴趣，脑海里没流程，心里没使命感，因而怎么也起不来。
唤醒自己的不是闹钟，而是使命。
八、调整生物节律，更好入睡的妙招㊙️
1.掌握大脑的认知规律。
2.做事流程化。
3.用冷水洗脸。
4.常晒太阳，与日光做连接。
➡️案例：发现孩子上午考得好，下午考不好，背后原因居然是生物节律在作怪。孩子根据建议按考试时间调整生物钟，将最好的状态留到考试期间后，分数提高了10多分。九、利用好优质睡眠规律，更好记忆。
1.睡眠重“质”，不重“量”；
2.好睡眠就有好灵感，解题思路倍增；
3.睡前记忆值“黄金”，来个午睡极为好。
4.切勿边睡边听音乐,干扰脑部休息起反效果。
➡️原理：睡觉时意识层面停止工作，潜意识里还在知识加工整理。因此，睡前不要听音乐，可以陪伴孩子读书。读完书后，家长最好引导孩子回顾今天有什么快乐的事情，或者想想有哪些有意义的事情，带着愉快的心情进入睡眠。
十、有效利用全天时间的学习
睡前适合学习记忆类科目（语文，英语等文科）；
晨起适合学习思维逻辑类科目（数学，物理等理科）；
睡觉前后黄金钟（记忆最佳时机）；
饭前学习饭后松（饥饿学习有待提高学习效率，饭后可以从事休闲活动）；
合理安排出成效（片段时间记忆，整块时间做题，知识结构化）。
十一、听直播课小妙招
用三色标记法提前预习明天直播内容，会的用绿色，不懂的用红色标记，似懂非懂的橙色，带着问题听直播效果更佳。
案例分析：
觉得老公有些抑郁，孩子在一所小学寄宿后情绪有较大变化，怎么办？
1.老公自述头脑声音比较多，有些胡思乱想。建议做正念冥想，不要盲目贴“抑郁”标签。
2.小学阶段的孩子需要父母的陪伴，孩子的开心快乐比上好学校重要。
3.孩子在寄宿过程中情绪变化大，最好转学，父母需要多给予孩子更多的心理营养。
孩子总是在网上总是查抑郁的资料，还做相关的题目，觉得自己有抑郁，孩子怕黑，不爱说话，情绪不稳定，不爱与别人打交道；只爱画画，不爱学习等（家长不停地描述孩子，没有提出明确问题）
与老师连接，回到当下。
老师通过敲鼓等手段警醒：不要自说自话，提醒她回到当下，学会与人沟通。
学会倾听。
与女儿无法沟通的主要原因，在于头脑太多声音，把女儿和外界都屏蔽掉了，与人沟通时不懂得倾听。老师指导，在倾听过程中多用“嗯”“好的”等词语，而不是急于回复别人。
3.正念练习。
用手抚摸自己的脸和身体，感受与身体的连接；多做正念冥想，让心静下来。学会与孩子沟通，处理好亲子关系，关系大于学习。
