孕期的适当运动好处多多——不仅有利于宝宝的健康发育，而且可以有助于准妈妈怀孕十个月后的分娩。那么，有哪些运动适合准妈妈在孕期进行呢？
01 散步
强度小，大多数孕妈妈都能接受。孕期散步不仅可以锻炼孕妈妈的心肺功能和肌力作用，还能够明显减轻孕期腰背疼痛等不适。注意：走得慢，动作松散会使效果大打折扣。建议孕妈妈可以采取“散步—快走” 、 “快走—散步”相结合的方式进行锻炼，如果有微微出汗效果会更好。
Tips：
1.散步时间和距离应以个体差异不同及妊娠期不同而安排，一般建议孕妈每天步行11000步，可用手机计步软件计算[2]。
2.散步时注意合适的速度，散步速度控制在2.25km/h左右，以免身体疲劳。
3.要在安全的地方进行活动，如公园，以及选择好的天气，避免外因引发的冲撞和摔跤，散步时最好有人陪同。
02 简单的体操运动
室内也可以进行，随时随地都可以进行锻炼。同样可以锻炼孕妈妈的心肺功能，有利于舒缓全身肌肉的紧张感。
Tips：
1.体操和慢舞可以选择在家里听着自己喜欢的音乐翩翩起舞，也可以跟着老师练习，时间为20 min左右为宜。
2.同样要避免跳跃旋转、跨大步、下蹲、腰部强扭转、腹部的强伸展等剧烈动作。
03 孕期瑜伽
孕期瑜伽是室内锻炼的好方法，但要在专业人员的指导下进行锻炼。孕期进行瑜伽锻炼不仅可以解压，还可以增强肌肉与背部张力，改善睡眠。同时，坚持进行瑜伽锻炼，也可以帮助控制孕期体重，减轻腰背酸痛等不适，下肢的运动也可以帮助活动骨盆，锻炼产力。
Tips：
1.瑜伽难度则相对提升，并不是每一个动作孕妈都可以信手拈来，建议在专业人员的指导下进行。
2.在练习瑜伽过程中要杜绝屏息，不要进行过度挤压腹部、强烈伸展腹部以及劈叉式的动作。动作强度应循序渐进，不要过分拉伸韧带，一切以舒服、不费力为主。
04 游泳
孕前有游泳习惯的孕妈妈在孕期可以继续进行游泳锻炼。但前提是孕妈妈的身体是处于健康的状态下，必要时要有专业的教练进行指导或者医生进行评估。游泳可以协调锻炼孕妈妈身体各个部位的肌群，可减轻孕期水肿，调节体温及不引起关节劳损。但要特别注意游泳时的卫生状况，以免发生感染。
Tips：
1. 游泳时要注意在卫生条件好，人少的地方，还要注意在温水中进行，一般水温应控制在30℃，这种水温可以避免出现抽筋问题，也不容易发生游泳疲劳。
2. 游泳虽好，时间也不能太长，大概在一个小时左右就可以了，最好在上午10点到下午2点左右，这一段时间孕妇的子宫不易紧张，另外，最好叫上老公或者其他家属朋友，万一发生紧急情况，也能及时送到医院就诊。
05 最固定的运动——固定自行车
固定自行车是比较省心的一项运动，买一个放家里，随时都可以运动，并且相对稳定的设计可以使孕妈不易摔伤。
骑自行车可以很好地改善心肺功能，提升身体的耐力和脑部的灵活度，提升神经系统的敏感度，还能加强关节和肌肉的锻炼，消耗热量，是孕期控制体重的好方法
Tips：
1.运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。
2.合理控制速度，防止从单车跌落。
做家务算运动吗？
相信很多孕妈在怀孕的时候由于工作等原因，没有足够的时间去专门做瑜伽、体操这种运动，那么就会有个疑问，平时做家务（如打扫卫生、做饭洗锅等）可以算运动吗？
当然！虽说好的男人要在老婆怀孕的时候包揽一切家务，但是偶尔分担一些力所能及的部分反而能起到运动的效果。
1.孕期做家务要遵循“缓慢”原则，采取的姿势不要压迫到肚子。
2.做家务时，不要一口气全部做完，而是分成好几个时间段，每次时间不要太长，大概做20分钟，休息10分钟。
3.做家务时，不要超过自己身体的承受度，如果感觉不舒服，就要停止手里的活并休息。
4.不要登高打扫卫生，也不要搬抬沉重的东西，这些动作既危险又压迫肚子，弯着腰用抹布擦东西的活也要少干或不干，不要长时间与冷水打交道，因为身体着凉也会导致流产等不良后果的。
