几乎每个孕妈在怀孕初期或多或少都会经历孕吐的折磨，但不要以为过了前三个月就万事大吉了，随着胎宝越来越大的关系，内脏要为子宫腾出更多空间，因而受到子宫不同程度的挤压，肠胃受到的影响会相对比较大。打嗝、食欲不振、不消化......甚至孕后期还会被便秘等问题困扰。

怎么吃、吃什么则成为缓解孕期各种肠胃问题的关键！

孕初期：这样吃有助缓解孕吐！

少食多餐：怀孕初期的孕妈通常胃口也不好，可以采取少食多餐的方式，将一日三餐增加为5-6餐。每顿少吃一点，上午、下午各增加1-2餐，可以是少量的正餐，也可以是零食加餐。这样可以减轻肠胃负担，有效的缓解恶心、反胃、没胃口等问题。但一定要严格控制好每餐摄入的量，否则吃的过多不仅会加重肠胃不适，更会让孕妈自身摄入过多热量，导致发胖！

饭后静一静：孕吐严重的孕妈们，在用餐后切忌立刻弯腰或者躺下，也不要马上活动，可能会影响胃肠蠕动和消化功能，加剧肠胃不适感和消化不良，从而让孕吐更加严重。此时应静坐半小时，先让食物在胃中好好消化。吃完饭也不要立刻喝水或果汁等，同样也会影响肠胃消化，如果想补充果汁或牛奶，建议用餐一小时后再进行哦！

适当吃些碱性食物：孕初期的孕妈在休息时常常会有“烧心”的感觉，胸口下方通常会因胃酸反流而产生灼热感。休息时将枕头垫高2-3寸左右，可以缓解胃部反酸。同时，也可以吃一些碱性食物来中和过多胃酸，缓解不适。如芒果、苹果、番茄（建议煮熟食用，可以摄取更多茄红素）、酸梅等，这些吃起来酸酸的又很开胃的食物，正是有助于缓解孕吐不适的碱性食物！

芦笋可以预防腹胀不适，并有很好的利尿作用，常吃可以避免胃胀气和预防水肿！

孕中期：胀气、不消化试试这几道菜！

孕中期的孕妈们胃口大开，在享受美食的同时却容易忽视孕期薄弱的消化功能，从而经常出现胃胀气、不消化的情况。芦笋可以预防腹胀不适，而且它有很好的利尿作用，常吃可以避免胃胀气，更能预防孕期水肿。同时，芦笋中富含叶酸，是预防宝宝畸形的重要元素！香浓开胃的芦笋浓汤，简单易做，是一道很适合孕中期妈妈食用的佳肴！

做法：

• 芦笋洗净刮去硬皮，并切成小段用水焯熟备用。
• 土豆去皮切小块备用。
• 锅内倒入清鸡汤，放入芦笋和土豆小火煮至酥烂。芦笋中的叶酸极易被高温破坏，所以在烹煮时不要使用大火哦！
• 将煮好的蔬菜和汤汁一同放入料理机打成泥。
• 将芦笋泥倒回锅中，加入淡奶油小火烧开。
• 小火将汤泥煮至黏稠即可起锅，可根据自己喜好加入适量的盐和胡椒粉调味。
• 最后撒上少量芝士碎即可。

莲子猪肚汤是一道常见的滋补菜肴，猪肚有开胃健脾，缓解孕妈们肠胃不适的功效。但食用猪肚时务必要用盐清洗干净粘液和残留物，否则会引起腹泻等不良反应。可以用粗盐反复揉搓猪肚，必要时还可以加面粉一起揉搓，反复多次直到洗净为止。莲子清火预防腹泻，孕妈们可适量食用（一周一次即可，切忌贪多），但如果有便秘的症状，便要避免食用莲子哦！

用料：猪肚300克，去心莲子100克，生姜薄片2片，盐，鸡精，葱末适量。

做法：

• 猪肚洗净，开水氽熟，切成两指宽的小段。将猪肚、去心莲子、生姜薄片入锅，加入清水煮沸。建议用新鲜莲子，若是使用莲子干，需充分泡发后使用。
• 大火改小火继续焖煮，若是用插电的炖锅，需先在火上煮沸转小火10分钟后，再转入炖锅中继续焖煮。
• 焖煮1个小时左右，猪肚焖熟煲烂，加盐、鸡精调味，最后撒上葱花就可以出锅了。

孕妈们还可以选择富含高膳食纤维的妈妈奶粉来补充营养、缓解便秘！

孕后期：预防便秘有妙招！

孕后期的孕妈们因肠蠕动缓慢、子宫增大挤压到肠道，常会出现便秘的症状。除了按时起来走动，加强肠道蠕动；尽量选择左侧卧睡觉减小对肠道的压迫；更要注意从饮食方面调节，多吃水果蔬菜等富含高膳食纤维并利于消化的食物。奇异果（猕猴桃）和草莓是高膳食纤维的水果代表，酸奶有助改善肠胃，它们都是有利于促进肠道蠕动、通便的食物。可以在加餐时来一个奇异果草莓酸奶杯，既美味解馋又能缓解便秘。做法也十分简单，找一个敞口小玻璃杯或者小碗，一层酸奶、一层奇异果或草莓交替放入，还可以加入适量熟麦片，放满后就可以开动了！

蜂蜜柠檬水能润肠通便，在闲暇时泡一杯饮用，可以有效地预防便秘，帮助孕妈补充维生素C 。新鲜的柠檬用粗盐仔细搓洗数次，冲洗干净后切成薄片备用。准备一个玻璃杯，将两片柠檬放入杯中，淋上一勺蜂蜜，倒入温水冲泡即可饮用，十分方便。

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