十月怀胎一朝分娩，为人母的快乐体验下总会藏着一丝丝淡淡的忧伤。孕期体重一路飙升，曾经的小蛮腰已经不复存在，连皮肤都变的松弛粗糙了。更让人心塞的是，妈妈们的身材不能立马恢复，长则数几年，短则半年一年。
“为什产后都这么久了我肚子没有收回去？”
妈妈们！
产后肚子大有可能是你的腹直肌分离搞的鬼！
别再把锅甩给脂肪啦~
腹直肌分离是什么
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突。
腹直肌分离：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。导致腹直肌分离。
正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，称为产后腹直肌分离症。根据临床资料显示70%以上的妈妈，在怀孕后期会患上腹直肌分离症。 如果腹直肌分离不及时修复，以后就会给妈妈带来很多后遗症，例如：肠疝（小肠从腹壁突出到体外）；身材变形（腹部怎么都瘦不下去）；脏器的移位（出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状）。
如何自查？
每一位妈妈产后42天左右都有必要自测一下 ，或者到医院做检查。
自测方法：
仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的手指并齐探入腹部中间，慢慢能感受到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。
正常情况：左右两侧腹直肌中间只有1-2指，这样才能缩紧腰腹尺寸，分担腰背的负担。
必须改善：左右两侧腹直肌中间2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。
必须就医：左右两侧腹直肌中间3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气。
腹直肌分离危害有哪些？
1、引起腰酸背痛，容易疲劳，做一点事会感觉力不从心。
2、盆底肌的肌群薄弱，导致妇科疾病。
3、躯干和骨盆的稳定性下降，引发各种疾病，如骨盆疼痛，尿失禁，子宫脱垂。
4、肚子回不去，影响整个人的气质形象。
如何改善？
当分离宽度超过3指，且产后1年仍不能缩小恢复的，需要在专业的医生诊断及指导下，进行腹直肌康复训练或者其他治疗，促进其恢复。
产后一年之内腹直肌分离的宽度小于3指之内的，可以通过正确的腹部锻炼、仪器辅助、手法按摩来恢复正常。
注意：做腹直肌恢复前一定先恢复你的盆底肌哦！！
下面为宝妈们提供几个改善腹直肌实用有效的方法：
1、腹式呼吸：
以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。
2、电刺激：提高腹部肌肉的兴奋性，通过持续的被动收缩，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的。
3、手法按摩：手法按摩最好去专业产康门店，请专业老师来做，手法配合电刺激效果更佳。
各位宝妈，产后腹直肌分离不可忽视，这不仅关系到我们美丽的外在形象也关乎着我们的身体健康。做好产后恢复工作，早日拥有“A4小蛮腰”，快来做一个亮眼的迷人辣妈吧！
