“泡泡”五岁时被诊断矮小症，在医生建议下，爸爸开始对他进行了每天一个半小时的魔鬼训练：匍匐前进、折返跑、立定跳远等。如今，六岁半的泡泡不仅在“小巨人运动会”上拿下了50米短跑冠军，还成功长高16厘米。
这条新闻有明显的误导，运动真的能增高吗？能有这么明显的效果吗？这条新闻引发了大家对身高的讨论。
有的人说，我初中天天打篮球、喝牛奶，怎么也没见长高？
也有人说，我天天不动，还是两个月长了5厘米，而篮球校队的同学每天运动，个子还是停留在1.5几就不动了……
但是也有很多人用亲身经历说明问题，运动对身高真的太重要了！
有人说剪辑误导，矮小症该用药还得用药，新闻短片里提到了医生，但是没有提到是否用药。
运动是否真的能“改写”身高呢？是所有运动都增高，还是某些“拉伸”运动才增高？体操、芭蕾舞、举重、足球⚽️，这些运动也能增高吗？运动增高有没有年龄限制呢？
生长激素治疗安全吗？没有矮小症，能不能采用生长激素治疗呢？
今天我们就来聊聊这些问题。
是药物还是运动增高？
事实上，据“泡泡”爸爸的微博介绍，泡泡一直在接受生长激素治疗，并且治疗的效果非常理想。
这里想要提醒大家的是，如果孩子的身高特别矮小，或者生长曲线中的身高曲线一直持续下滑，处于/跌出3rd或者-2Z参考曲线的话，父母应该带孩子去检查一下。低于3%或者-2Z并不一定意味着疾病，但需要引起重视，值得去看看有没有什么潜在的病理原因导致孩子的身高发育不理想，比如是不是营养不良，是不是有慢性病，是不是内分泌异常。
上图中最下面那条线就是3rd，
表示身高矮于同龄人孩子最矮的3%。
有一些医学方面的原因会导致生长激素缺乏，比如一些基因缺陷或者甲状腺功能问题。如果是疾病原因，合理治疗当然是首要的，病好了，生长发育也有可能追赶上去。但遗憾的是，大多数矮小的孩子都是健康的。
如果孩子的确是生长激素分泌不足，可以考虑补充生长激素来进行治疗。从安全方面来看，合理的生长激素治疗对孩子是安全的，目前为止，没有发现明确的副作用。但是应用时间还不够长，是否有未知风险还需要更多年的大数据监测才能获知。
运动有没有增高作用呢？
几乎你能找到的所有新闻、育儿文章，在提到增高时，他们的建议，都逃不掉这三个黄金组合：
运动
营养
睡眠
什么运动能增高呢？我很不愿意跟大家泼冷水，但是！没有任何运动可以促进儿童、青少年的身高发育。睡眠也不行，营养？一点点。
身高几乎完全由基因决定，在你出生时，就基本注定了。一旦给予基因充分自由的环境去表达它们，你就能达到你基因决定的身高。没有什么可以改变你的基因。
姚明的女儿9岁，身高已经接近1米7了
如果你和你的对象都不高，并且如果你们矮，只是因为你们的基因受到了“不良环境”的影响，没有充分表达自己，那么你的孩子仍然有可能获得“高”的基因，仍然可能长得很高。
生活中这样的例子很多，尤其是在我们这一代。因为我们的父辈小时候、青春期可能生活条件不好，营养不良，让他们的基因缺乏“原材料”去充分表达，导致矮小。而我们这一代，和你所见到的现在大城市的很多中学生，他们都远远超过了父母的身高。
你知道吗，大约在150年前，中国与荷兰男性的身高是差不多的，我们的基因并不比欧美人差好吗！
但是，在后来的100多年里，中国人的身高和荷兰的差距被拉开到11厘米。而我们这几代人，在告别了战乱和饥荒，走上经济大发展道路后，势必会逐渐追平这种差距的。
一旦获得良好的环境，没有什么能够改变你基因决定的身高。
接下来我们具体来说说一些运动项目和身高的关系。
运动虽然不能增高，但可能通过让你更健康，而间接地促进身高发育。而另一方面，运动也可能因为运动损伤，和极端的营养限制，让你无法充分表达你的基因身高。
要想增高，可没那么简单啦~！
打篮球能不能帮助长高？
大家一般认为打篮球、以及类似的弹跳、跳绳等运动可以帮助长高，因为专业的篮球运动员都很高，比如，姚明2.26米，易建联2.13米。
但事实上，不是是打篮球帮助他们长高，而是他们长得高，在竞技场上具有先天优势，更容易脱颖而出。研究结果显示，游泳、篮球、网球等运动并没有帮助运动员们突破基因的限制，他们和其他很多非运动员一样，都是长到了遗传学决定的身高上限——他们只是充分表达出了自己的基因罢了。
另外，打篮球实际上也是高强度运动，正如很多人担心举重会“压个子”一样…….打篮球的每一次的跳跃，人体都相当于把几倍体重加在肌肉和骨骼上，这可能比儿童练习举重时身体承受的重量大得多。
运动不能影响身高，从两方面看都成立：一方面打篮球、游泳、跳绳等运动不能直接增高，但是比较牵强地说，也能间接增高。因为运动可以强身健体，让孩子少生病，生病影响内分泌影响胃口，运动还能增加孩子的自信心，让他们更能融入集体，让他们有更好的胃口也睡得更香……
你看，经过爸爸一年多的运动训练，“泡泡”实现了自己的小梦想，在平衡车比赛中获得了无数荣誉。运动让曾经胆小怯弱的他变成了一个阳光小子。
这样的阳光男孩，哪怕个子不高，也是充满魅力，讨人喜欢的不是吗？
如果你将孩子的视作一个整体，一切有助于身心健康的事，都可以增高。但更重要的不是增高，是运动让孩子健康、快乐又自信。
另一方面，运动几乎没有负面影响，那些看上去会“压个子”的运动，像举重、体操、芭蕾舞等运动，也不会直接阻碍身高。
为什么说不会直接影响呢？有间接的影响吗？
举重会阻碍身高吗？
“举重阻碍长高”可能是认同度最高的观点。上世纪70年代，日本的研究人员发现，大部分童工身材矮小，低于平均身高。彼时，研究人员得出结论，整日举重、搬重物等体力活动会影响孩子的身高。
但后来科学家发现，日本童工身材矮小背后的真正原因是营养不良。童工们每天工作的时间非常长，挣的钱也不多，并不能获得足够多且营养丰富的食物。
实际上，到目前为止，还没有足够的科学证据能够说明，举重等阻力训练是否会影响身高。倒是近期的一些研究发现，儿童期的举重锻炼有助于强壮骨骼，并减少儿童和成年期肥胖的风险，甚至对于预防老年骨质疏松症可能也有益处。
骺板损伤是人们担心阻力训练会影响身高的主要原因。骺板也叫生长板，是位于骨骺和干骺端之间的透明软骨组织。骺板是骨骼最柔软、最薄弱的部分，有时候甚至比韧带和肌腱还要脆弱。一些导致关节扭伤的损伤也许可以造成儿童骺板骨折。如果处理得当，大部分骺板骨折都可以完全愈合不留任何后遗症。但假如处理不得当，有可能会导致骨头弯曲变形或短于相对应的另一条肢体。
但现有的证据显示，从短期来看，强度适中、有专业指导的阻力训练对孩子们来说是安全的。至于长期安全性，有文献采用专家共识的方法得出结论，儿童和青少年“在骨骺线闭合前进行阻力训练是安全的（resistance training is safe prior to physeal closure）”。
体操、芭蕾和摔跤运动员
为什么不高？
体操运动员普遍个子不高，也是由于体育运动中存在“自我选择原理”：一方面，体操教练可能主动挑选了身材不高的孩子进行训练；另一方面，矮个子运动员在体操场上的优势也让他们可以继续从事这项运动。李小鹏的妻子、奥莉的妈妈李安琪就曾在节目上提到，她自己小时候也练体操，但后来因为个子长得太高，就停止练习了。
当然，体操和身高的关系可能不止这么简单。针对女子体操运动员的研究发现，她们在年龄比较小的时候，身高增长缓慢，尤其腿部长得慢。较早开始练习体操的女子运动员更容易表现出骨龄迟缓。但是退役以后，她们还是可以追赶长高的。只要退役得早，仍然可以充分发挥自己的长高潜能，在退役后的八年内达到由基因决定的最高身高。这再次说明，你真的很难改变你的基因表达。只要有充分的营养支持和健康的身体，你就能达到基因决定的身高。
研究也发现，男子体操运动员似乎不太一样，他们在整个训练过程中都没有出现骨龄迟缓或者表现出不同的生长模式，即使不退役，最后也能长到由遗传学决定的高度。
为什么芭蕾舞演员、长跑运动员、摔跤运动员普遍不高呢？除了运动的“自我选择远离”，营养也可能在背后起到了重要作用。比如，一些芭蕾舞者也许每天要训练至少5个小时，同时配合严格的食物能量控制。青春期前，芭蕾舞者的平均身高要低于非芭蕾舞演员。
在体育界，芭蕾舞女演员和长跑运动员的体重指数BMI几乎算得上是最低的。由于极端的热量限制和高能量消耗，不少芭蕾舞者都会经历生长延迟和月经推迟。不过，到了青春期后，芭蕾舞者一般还是可以长高到由遗传决定的最高高度。但是由于限制性饮食，她们的骨密度峰值可能会受到不利影响。
摔跤运动员也常常通过不健康的减肥方式来获得低体重选手组（竞争相对较小）的参赛资格。根据训练的强度和营养状况，摔跤运动员身高受影响的程度有所不同。据国外的研究结果，参加高中联赛的摔跤选手比他们的同学个子更矮，并且在比赛季，这些运动员的体重、体脂都明显下降（不健康减肥的结果）。
总结
超高强度、不科学、不符合孩子生长规律的体育运动可能造成孩子受伤、或影响身高，但适当的体育锻炼应当多多鼓励。
虽然不能增高，但运动可以帮助孩子形成健康的肌肉骨骼组织（即骨骼、肌肉和关节）、建立健康的心血管系统、发展良好的协调能力、维持健康的体重，改进他们对焦虑和抑郁的控制——哪怕不高，他们也会因为运动而拥有更幸福快乐的人生！
