“ 第一篇章生命的种子”
第007期
非常时期宅家造娃，这样做事半功倍
朋友，你好
我是张院长
《张院讲故事》准时和你见面了
朋友，你好，特殊时期非常牵挂。张院要祝各位朋友健康平安。
谁都不曾想到这一生突然有段时间，宅在家里会变成一种不可选择的生活方式，会变成对自己和家人平安的保障，对社会最大的贡献。最近我们发现不少问题，其中不少的朋友宅在家里的状态，是能躺着绝对不坐着，能趴着绝对不站着，玩手机、追剧、打游戏，从早到晚手机不离手、零食不离嘴……这样的模式，离“健康”二字可就太远了。
或许你要说：我终于实现了自己“想吃就吃、想睡就睡”的梦想。可是捏捏肚子上的游泳圈，看看眼下的黑眼圈，加上对疫情的惶恐和担忧，其实会有谁能够长久真实的喜欢这种宅在家里的生活？
这几天，想生育宝宝的朋友们问了很多问题，这样的生活状态会影响卵子、精子、胚胎种子的质量吗？会影响精卵的结合吗？那我现在就跟大家说一说宅在家里的姿势吧。
首先宅在家里，生活作息不规律，光吃不动很容易脂肪堆积，让人肥胖。而肥胖就会降低抵抗力，对精子和卵子的质量造成危害。
男性肥胖，大腿内侧和耻骨弓上面的脂肪增多，会使阴囊睾丸温度增高，精子生存环境受到破坏，精子的数量减少，活力下降，畸形率增高，精子的DNA损伤，那么男性生育力自然会下降。而肥胖的女性就容易出现月经紊乱、排卵障碍、卵母细胞发育延迟、质量异常，同时还会影响到子宫内膜。
再看一下，面对大假，很多朋友可自由了，宅在家里熬夜。殊不知熬夜更会引发不孕不育。熬夜，会引起性激素分泌的紊乱，褪黑素分泌量的不足，影响到生殖器官的血液供应。男性熬夜，精子的浓度、前向运动精子的数量、正常精子的数量都会受到影响。女性熬夜，有可能出现排卵异常，月经紊乱、痛经等等，影响受孕。
除此以外，不健康的饮食，不良的情绪、不规律的生活综合在一起，自然就会影响到生命的种子。其实啊，宅在家里，咱们可以这样做。
首先要约束管理自己，还是要早睡早起、要有规律。娱乐以听音乐、唱歌、看书喝茶，亮亮厨艺，过过平常人的生活，静心为主，保持轻松愉快的心情。
另外，饮食一定要全面，不能偏食，少吃生冷辛辣、高热量高脂肪的食物，多吃复合钙质，以及富含高蛋白的这些食物，注意铁剂、锌剂、以及维生素的补充，保障必须的蔬菜和水果。当然不要忘了，每天至少要有规律的三十分钟左右的运动。
对于想要帮精子卵子见面、鹊桥相会的朋友们，可以学习预测排卵期。咱们要知道多数的卵子，排出来24小时之内，受精能力最强，48小时左右多数死亡了，而精子多数可以在生殖道里存活72小时左右。所以，我们完全可以采取围追堵截的办法，把握好同房时间，取得事半功倍的效果。
那么对于排卵，除了观察白带的拉丝度之外，使用排卵试纸比较方便，相对来讲还是比较准确的。如果月经规律，二十八天左右，可以在月经第九天左右，开始测定。如果月经周期短或者是比较短，可以适当调整测试时间。排卵前的试纸，它呈现从一个弱阳到强阳的变化。那强阳以后，多数情况下卵子会在三十六小时之内排卵，排卵以后又会逐渐的再转阴。当看到试纸由强阳转弱时，就是同房怀孕的最佳时机。
不过呀，排卵试纸测的是LH激素的值，并不是严格意义上的排卵测定。特别是对于月经不规律，多囊卵巢综合征等等内分泌异常的患者来说，LH分泌存在问题，或者卵巢周围炎症的粘连，卵子难以释放出来，就不能够完全相信这个方法，而是需要b超动态的监测排卵。
现阶段，建议避免交叉感染，网上先去咨询生殖专业的医生，根据自身的情况，预约时间到医院，以减少出门的次数和等待就诊的时间，有的放矢。
说到这儿，关于如何保障种子的质量，精确鹊桥相会的基本要领，你听明白了吗？2020年，特殊的战役，特殊的时期，无数我的同行，逆行冲锋在与病毒作战的一线，他们诠释着医者对生命的敬重。而后方宅在家里的我们，更要珍惜、爱护自己的身心。特别是年轻的朋友们，保护好孕育生命的基本条件，也是中国人对延续生命最好的答卷。
好了，今天就到这儿，感谢关注和分享张院讲故事的朋友，下周五我们再会。
（注：以上部分图片来自网络，如侵权立删！）
随堂笔记·划重点
l 危害生命种子的宅家方式：
1.光吃不动，脂肪堆积，导致肥胖：使男性精子数量减少、活力下降、畸形率增高、精子DNA损伤；使女性月经紊乱、排卵障碍、卵母细胞发育延迟、质量异常。
2.熬夜：影响男性精子的浓度、前向运动精子的数量、正常精子的数量；使女性出现排卵异常、月经紊乱、痛经等。
3. 不健康的饮食、不良的情绪、不规律的生活。
l 生命种子喜欢的宅家方式：
1.规律作息：早睡早起，听音乐、唱歌、看书喝茶，静心为主，保持心情轻松愉快。
2.饮食全面：少吃生冷辛辣、高热量高脂肪的食物，多吃复合钙质及富含高蛋白的食物。
3.每天运动：至少30分钟左右。
l 监测排卵期的方式：
1.月经规律者，可用排卵试纸测定，周期在28天左右的，在月经第9天左右进行测定。试纸由强阳转弱时，是同房怀孕的最佳时机。
2.若有月经不规律、多囊卵巢综合征等：可用B超动态监测排卵。建议现阶段可先在网上咨询生殖专业医生，预约后到院检查。
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