这是一本很牛的书，科学的研究，真实的案例，靠谱的方法，告诉我们感受幸福是有方法的，人人可以做到。

我试过，真的很管用。

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作者，米哈里·契克森米，一直致力于幸福和创造力的研究，是美国积极心理学奠基人之一，被誉为「心理理论之父」「世界积极心理学研究领军人物」，。

这本《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万读者和研究者，出版30多年，依然畅销，是时间检验过的经典好书。

在国内，樊登读书特别推荐，豆瓣评分8.2，光中文版本的序言就请了6位大咖，可见影响之大。

本书的研究团队为了研究人的幸福感从哪来，在全球范围内调研各行各业的人，学生，工人，农民，攀岩者，钢琴师，舞蹈家，……

问大家：你什么时候感觉到幸福？那是一种什么感觉？

结果发现，尽管大家感到幸福时正在做的事情，千差万别，可他们口中所描述的感受却极其相似：

那是一种全身心投入到一件事中，忘了时间，忘了自己，完全沉浸并享受其中的愉快感受，即「全神贯注，投入忘我」的境界。

作者把这种状态称作「Flow 心流」。

一个人心流的状态越多，他的幸福感就越强。

我们都应该有过类似的体验：

完全专注的读完一本书，跑完一段路，完成一份报告，给房间来了个大扫除，心无杂念，不受干扰，只关心眼下的事情时，会惊讶「时间怎么过的这么快」。

曾经我以为，这种时刻，虽然美好，但可遇不可求，不能控制。

读了书后才知道，「达到心流状态」是有具体方法的，只要应用得当，多加练习，我们在工作，休闲，人际关系，日常生活等方方面面，都可以进入心流模式。

怎样才能进入心流模式？

作者米哈里总结到：达到心流模式，最主要的5⃣️个要素

1. 清晰的目标（clear goals )

很清楚自己要做什么，完成到哪个程度。攀岩者要爬到山顶，钢琴师要练好一个曲子，家庭主妇要烤出一个完美的蛋糕，篮球运动员要连续投进10个三分球……目标非常清晰，可实现。

2. 极度专注（concentration）

身体和思想完全融合，共同努力把当前这一件事情做到最好。跑步时只关注呼吸，身体的感觉，连音乐都不听。写文章时，只专注的敲字，手机扔得远远的。做菜时，就把心思放在怎么才能把菜做的更美味，其他什么都不想，什么都不做。

专注，是个极其可贵的品质。比尔·盖茨他爸让盖茨与巴菲特，各自在纸上写一个对他们的成功影响最大的词，巴菲特和比尔·盖茨不约而同的写了同一个词——“Focus 专注”。

3. 会有挑战，需要技能（challenge and skills)

做的事，有一定的难度，需要尽最大努力完成，但基本在能力范围内，也就是心理学讲的「学习区」。

4. 要有及时反馈 (feedback)

做的好不好，当下就能看出，从而能继续改进，继续挑战。曲子是否越来越流畅，奶油拉花是否漂亮，篮球是否都进了筐子，烹出来的菜是否鲜嫩，立刻知晓。

5. 享受过程本身 (enjoyment)

心流状态里，一个人身体和思想彻底融合，和谐统一，自己可以控制整个进程，不受外界支配，感觉自己是一切的「主宰」。

莫言曾说：“我写作时，我就是皇帝”，就是这种「老子天下第一的掌控感」。

「专注」「主宰」「和谐」「成就感」，这几种平时非常稀缺的感受，会同时出现在心流模式中，让做这件事的过程本身，非常享受（即便在外人看来是枯燥，无聊的事）。

美国作家海明威，喜欢站着写作，一站就是好几个小时，旁人都觉得好辛苦。

海明威却说：“站着写作对我来说是享受。只有这样站着写，我才能集中精力，写好每一个字。”

我们在做自己非常喜欢，擅长且有挑战的事情时，就很容易体验到心流。

心流状态下完成一件事后，会有一种充满能量、非常满足的感觉，这种满足感，是特别深沉的，持久的，不会随着事情结束，立马消失，不是短暂的「开心」或者「快乐」。

所以，并不是所有美好的感觉，快乐的时刻，都达到了「心流状态」。

比如，我们看电影，看电视时，很专注，很愉快，但那不是心流，因为我们是被「剧情牵着走」，并不主宰剧情。

看电影时，我们也没有目标，不需要技能，更没有挑战。倘若你正在写一部小说或剧本，倒更可能进入心流模式。

再比如，我们和朋友聚会时，去商场买买时，很「爽」很「High」，也未必是心流，这种时刻很难有清晰的目标，极度的专注，也没有挑战。

当然未必所有的「心流」体验，都要严格符合书中所述，心流也会有「强弱」「长短」之分，更强、更长的心流状态，能带给人更强烈的幸福感。

普通人怎样打造心流模式？

有人要质疑了：

作家，舞蹈家，钢琴家，雕刻家，攀岩者……这些人的工作性质比较特殊，更容易进入心流模式。

而我们普通人的生活不过是，公交地铁上下班，开会报告访客户，洗衣做饭打扫屋，送娃接娃再遛娃……

时间碎片，诸多杂事，哪有机会和时间去体验「心流」？

非也，非也。

任何时间，任何事情，任何地点，都是机会。

我觉得，「心流模式」，不是一个严苛的「标准模式」，不需要符合全部的五个条件：目标、专注、挑战、反馈、享受，才有资格体验心流。

我们需要做的只是「有意识」地向这五个要素靠拢，能多靠近一点就靠近一点，感受就会大不相同。

老板开会听腻了，试着向他提一个好问题，这是「专注」；

文案报告写吐了，试着为自己而非公司多来点创新，这是「挑战」；

把土豆丝切得更细一点，把牛肉炖得更嫩一点，拉条子的面揉得更筋道一些，这是「目标」……

三毛说：人生又有多少场华丽在等着，不多的，不多的，即使旅行，也大半平凡岁月罢了。

普通老百姓的生活，就是如此琐碎，我们只能在平凡中，主动给自己找乐子。

想方设法给不得不做的种种事情，赋予「特殊的意义」，时不时地来点挑战，挖空心思找到一点点幸福感，让做事情本身，变得愉悦起来，哪怕只是一点点。

这样的一点点多了，生活就不只一点点变好了。

练习得久了，每日的内心浮躁，会变成满足的沉浸，短暂的快乐，会变成长长的幸福。

曾国藩曾说：「既往不恋，当下不杂，未来不迎」，我最看重的就是他的「当下不杂」。

把握好当下时刻，做好眼下的事情，美好的未来不需要期待，因为你已在其中了。

别不相信，你试了，就信了！

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