让瘦身成为不假思索的日常一环
1.我们很容易养成坏习惯，因为坏习惯能给我们很多回报，而且做起来很容易。我们很难养成好习惯，因为好习惯不会立即给我们回报，而且我们把好习惯变成了很难做到的事。合乎逻辑的做法是让坏习惯做起来更难，让好习惯做起来更容易。
2.要让改变能够持续，你只需要做到一件事：长期坚持。
3.习惯比理智更有力量。
又到周六，你自律而有节奏的生活还好吗？
昨天跟人聊天，我提到：自由是每个人都想要的，但有时候给自己一点约束，反倒可以让自己享受真正的自由。
听起来像是悖论，对吗？但我用亲身经验，证明了这一点。
微习惯就算是约束的一种形式喏。
永久瘦身可能吗？
永久瘦身是可能的，但无法通过节食做到！
必须通过微小、持续的改变做到，这种改变要符合身体和大脑做出改变的规律。
如果一种行为“小到不可能失败”，简单到你在状态最差的时候也能做到，那么还有什么能阻止你去做这件事呢？
没有，也就是说，没有什么能阻止你改变行为，并变得更健康。
我以前很喜欢称体重，但并不意味着我健康，反倒现在并不忌口，也不怎么称体重，但感觉整个人状态很好，自认挺健康。
书里提到了微习惯瘦身的8条重要法则，我挑出来其中三条我认为很重要的跟大家分享：
1.要当船长，不当水手
改变大脑必须先于改变身体进行，否则改变不会持久。
在实践微习惯策略时，你得自己掌握主动权，你要成为领袖。
最杰出的领袖都有参谋，这本书就是你的参谋。你才是发号施令的人，过的是你自己的生活。
如果你自降身份，成了水手，你就会听从指挥，而不是去理解策略背后的道理。
船长和水手有一个最明显的区别：船长根据需要做出改变，水手只会服从命令。船长一般更有雄心，更有可能完成超额任务。
你可以自由地按自己的意愿生活，你也拥有了强大的策略，它可以帮你成为更好的自己。
这是一个会让你终生受用的策略，因为你没有放弃自由。你在让人生变得更有力量，不是为了得到结果而听从命令、自我剥夺。船长，掌好你的舵吧！
2.不节食
不要节食，也不要把节食称为微习惯。
微习惯是微小、简单的挑战，不会让你说：“对不起，我不能吃这个，我在瘦身，只能吃沙拉。”
节食行为强迫你去吃健康的食物，微习惯策略却会以温和的方式教会你去享受健康的食物。
身体习惯了某种饮食方式后，如果要强行改变，有95%的可能性会失败（这是一些科学研究得出的节食失败率）。
市场上充斥着节食瘦身书，亚马逊的图书分类中甚至也有“瘦身饮食类”，就像瘦身和节食恋爱了，而且快要结婚了，其他追求者都已经无法插足。
那么他们的结合幸福吗？
并不！瘦身和节食的婚姻是不幸的，因为整个节食的概念都是不正确的，就像有些怨偶一样，这场婚姻不会有好结果：健康的婚恋关系会让双方变得更好。
在1944年的“明尼苏达饥饿实验”中，36名男性志愿者在半饥饿状态下生活了24周。对此，一个最重要的观察结果就是，大多数志愿者变得抑郁，情绪低落。但至少他们的体重下降了，不是吗？是的。可以想见，他们的体重先是下降了，然后又涨了回来。
我以前有尝试过节食，但效果很差；现在我一般是饭桌上吃到最后的那个，但并不肥胖。
3.持续努力
有了理念，有了行动，接下来最重要的就是：坚持！
微习惯是微小却有着巨大影响力的行为，能改变你的生活。
虽然微习惯的效果好到仿佛带有魔力，但你不能说：“好吧，我做了一个俯卧撑，却什么用也没有。”
说这句话的人对成功漠不关心，希望不努力就能取得成功。
为了让微习惯策略起作用，你还是需要努力，就像用其他策略一样。
用微习惯策略要付出的全部努力比用大多数策略需要付出的努力更少，但努力还是必要的。
人们长胖和变瘦的过程是一样的：微小、不起眼的生活方式逐渐累积，最终导致巨大的改变。微习惯鼓励你做出进步，无论进步大小。千里之行，始于足下，所有的成功都来自微小的积累，微习惯就是让你以自然的方式，通过积累，取得进步和成功。五色图书，五彩人生，你的人生你说了算，周六自由随心日快乐！
悦读者：爰中
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