生活中，如果我们的小腹出现微微的突起，大家的第一反应应该都是长胖吧！但别急着下结论，小腹突起还有可能是因为骨盆前倾！
骨盆前倾，是骨盆的位置发生了一定的偏移，与正确的骨盆位置相比较而言，向身体的前方倾斜了一定的角度，出现臀部向后凸出，小腹向前凸出的情况，是一种病态的现象。而有的人却不以为然，甚至还将突出的臀部认为是"翘臀"，但注意了：这种"伪翘臀"是病态的，需要及时进行调整，否则后患无穷。
上图右侧的女性看似身材更好，但其实是"伪翘臀"
如果长时间有坐姿站姿习惯不良的现象，就很有可能使自己的骨盆前倾，比如经常跷二郎腿，把重心放在一条腿上站立等等。而很多人以为骨盆前倾只不过是个小小的体型问题，这可就是大错特错了！骨盆前倾的危害可不容小觑：
①它会让人体比例失衡从而导致骨盆变形，引起内脏下垂、臀部下垂，破坏身体曲线。
②骨盆的变形会影响盆腔内的脏器，器官的形态受到扭曲，会导致便秘，女性会出现痛经、经期不适的情况。
③变形的骨盆会牵拉腰部的肌肉左右扩散，引起肩颈酸胀，腰背疼痛。
④骨盆的倾斜会挤压血管，阻碍了血液的正常流通。
既然骨盆前倾的危害那么大，我们又该如何自测自己是不是骨盆前倾呢？别急，下面问大家几个小问题，如果回答是"是"，那么就要小心了！
①在睡觉的时候，是否长时间仰面睡觉很困难？
②在站立的时候，是否身体不自觉前倾，还出现了腰痛？站久了是否容易不自觉靠墙？
③坐着的时候，时候会不自觉把腿盘起来？
④虽然牙齿没出现问题，但是嘴巴是否稍微有些歪斜？
⑤走路的时候，是否容易O型腿或者膝盖外屈？
⑥生活中虽然不怎么困，但是否容易打哈欠？是否眼睛容易睁不开？
⑦在运动的时候，是否稍微动一动就会出汗？
如果中标了两项以上，那么就要引起警觉了！如果基本都中标了，那么就要小心骨盆前倾可能已经影响到了神经。
这里再附上一张图供大家进行自测：
如果大家觉得这样的测试还不能说明问题，那么就站起身来，贴墙站立，让背部和臀部都紧贴墙面，在试试看背后能不能放入一掌，如果可以，那么身体姿态基本还算正常，如果都能放了一个拳头了，那么就很有可能是骨盆前倾了！
有了骨盆前倾的朋友也不要慌，接下来就教给大家解决骨盆前倾的小妙招！
一、臀桥
臀桥这个动作应该很多人有所耳闻，它对于矫正骨盆前倾也是有较好的效果的。该动作主要以训练臀部和大腿后侧为目标。具体方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持30秒左右，随后慢慢降低，重复 10到20次。
二、仰卧勾球
找一个大一点的瑜伽球，如果没有也可以找一个比较圆的东西代替。双脚并拢放在球面上，然后后脚跟发力，踩在球面上并且抬高臀部，然后用大腿后面肌肉发力，将球向身体一侧方向勾，勾到最大程度，再慢慢将球蹬回去，让腿呈平直状态。注意臀部要始终抬离地面。重复10到15次为一组，每天可以做5到10组。
三、靠墙站立
找到一面平面墙，将背紧靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧举，举至肩膀或过肩，手臂、背部以及臀部紧紧贴着墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持锻炼一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。
相信大家通过坚持锻炼，就可以纠正骨盆前倾，不过要注意，运动过程一定要量力而行，不要太过于勉强自己反而受伤，运动的时候不要太过紧张，动作僵硬，要避免肌肉拉伤。运动结束后多喝水，多休息。
一旦出现骨盆前倾，一定要尽快进行矫正，不然长期骨盆前期对身体健康是很不利的。若大家担心自己的训练动作不够专业，效果不够理想，也可以向专业的医生或教练请教，毕竟早日改善骨盆前倾，身体也少一些负担。
