国庆小长假结束了,很多人都在忙着调解自己的睡眠状态,以求早睡早起,工作日不迟到。其实10月8号也是寒露来临的日子,秋日寒意渐浓,知道养生的人都换上了好用对的乳胶枕和乳胶床垫,以求安眠不感冒。
娜帕蒂卡作为各位好眠的生活管理家,无时无刻不在关心各位的睡眠与身体问题,也希望大家耐心看完今天的分享,了解寒露季节的睡眠和调解方法!
寒露本身就是深秋到来的一个节点,是凉爽秋日向寒冷冬日转折的分割线。寒露节气后,昼短夜长,昼夜温差慢慢变大,冬日的脚步也在慢慢临近。
这时候大家一定要注意保暖和及时运动,当然怕冷的朋友也要注意睡眠和起床的习惯调整。
一、早起的三不要!
1、睡醒后立即起床。
起床前,可以小赖个床,动动手脚,缓个3-5分钟。
2、赖床不起。
整天躺着,会破坏人体正常的生物钟规律,减缓人体血液循环,于健康不利。
3、不吃早餐。
每天吃好早餐,可以有效地预防能量不足带给身体的疲惫感,让自己解决问题的能力、智力表现、记忆力和心情都变得更好。
二、注意释放脊椎的压力!
你知道脊柱一天承受的压力多大吗?站立时,脊椎承载100%的压力,而坐着时,脊柱承载150%的压力。但弯腰时,脊椎承载压力最大达200%。
那我们平时有空的时候该怎么办呢?
1、第一步,拿一条毛巾放到脖子上,双手抓住毛巾两端向前拉,脖颈后仰与毛巾有个对抗的力量,做十个呼吸,大概30秒左右;
2、第二步,保持轻微对抗的力量,连带上毛巾慢慢转动脖颈30度左右,做十个呼吸,大概30秒左右;
3、第三步,保持轻微对抗力量,连带上毛巾转动脖颈70度左右,做十个呼吸,大概30秒左右。这可放松斜角肌,打开胸腔,让呼吸更顺畅。
三、挑选适合自己的乳胶床垫与乳胶枕
一般判断乳胶床垫是否适合自己,大家只需躺在床上时,了解自己的身体的每个部位都能与床舒适贴合,不存在悬空状态;(如果悬空,就是太硬,如果腰臀窝陷,就是太软。)
在床上起卧翻身时,好的乳胶床垫是对身边的睡眠伴侣的影响特别小,而且几乎不产生任何噪音而影响睡眠。
乳胶枕方面,要注意乳胶枕的高度是否和自己需求贴合,且乳胶枕是不是天然乳胶的材质,之前也科普很多判断乳胶枕优劣的方法,这里不做过度赘述,大家需要可以看看娜帕蒂卡之前的文章~
希望大家及时调整作息,放下手机,躺在乳胶枕和乳胶床垫的呵护中,安心过寒露,暖暖迎深秋!