2020年马上要结束了，翻开自己年初立的Flag：

收入突破20万；

减重到2位数；

阅读100本书.....

结果发现，连一半都没有实现，于是就陷入到焦虑的情绪中无法自拔。

每天处于一种恐慌、担忧、不安的心理状态，想要走出来，却不知道该如何下手？

心理学上曾有这样一个观点：焦虑是一种和恐惧密切相关的心理状态，虽然一定程度的焦虑时正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、剧烈或者变得难以掌控的时候，就会变成心理障碍。

那如何才能走出焦虑情绪？在《如何才能不焦虑》这本书中，我们就能找到答案！

/ 01 /

让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识

心理学研究表明：神经系统区分不出事实与想象，你所有的思虑妄念都会让你的身体对“大祸已成、不日将至”深信不疑。

很多时候，让我们感觉到焦虑的不是事情本身，而是我们对事情的认识。

在《如何才能不焦虑》这本书中，作者关于焦虑提出了这样一个公式：焦虑=关切+焦虑。

也就是说，当你觉得某件事对你来说很重要（关切），同时感觉到一种迫在眉睫的威胁，两者缺一不可，那这个时候，焦虑感就来了。

怎么理解呢？举个例子。

前段时间，我舅舅给我打电话，原来，我表弟因为高考焦虑到学习不进去，想让我说说他。

跟他一聊，他说他每天看着黑板上的考试倒计时就感觉到恐惧，一想到要高考，要是考不好就对不起自己，对不起爸妈对自己辛苦的付出，自己就会焦虑到夜不能寐。

那我们来分析下它产生焦虑的过程：

他觉得高考对他来说很重要，是自己人生一个很重要的转折点（也就是关切），所以，他很害怕自己考砸了，对不起自己，也对不起父母（感觉到的威胁）。

因为自己感受到的压力越来越大，所以皮质醇或肾上腺素越来越高，然后就会出现心跳加快、肌肉紧张、头昏脑涨的焦虑状态。

/ 02 /

焦虑是把双刃剑

看到这，可能很多人会觉得“焦虑”是个坏事儿，我们应该想尽办法去远离它，但是也不尽然。

1908年，哈佛大学心理学家罗伯特·耶克斯和约翰·多德森通过研究发现，在个体的焦虑唤起水平和行为表现之间存在这样一条倒U型曲线：

焦虑水平过高或者过低时，个体的表现都不好；适度焦虑的情况下，个体表现最佳。

也就是说，无论你从事什么样的工作，运动员、教师还是其他，不焦虑你发挥不好，过度焦虑你也发挥不好，只有适当程度的焦虑才能让你发挥得最好。

为什么会这样？还用我表弟的例子，我来解释给你听。

倘如我表弟一点都不焦虑，那他可能对高考一点都不上心（不关切）。要知道，关切和威胁共同出现才会产生焦虑。他如果不上心，就不会专心投入，更难以全力以赴，那他就不可能取得最佳水平。

反过来，如果他非常焦虑，他也同样取得不了好成绩。为啥？因为过度焦虑会让人惊慌失措、六神无主，这种状态下别说超长发挥，恐怕连考出平时的成绩都难。

因此，焦虑是把双刃剑，只要利用得当，也会对自己的生活产生正向的作用。

/ 03 /

既然我们无法摆脱焦虑状态，我们要做的就是扬长避短，发挥它的长处来为我们所用。

给大家三个心理学小建议，希望能够帮到大家。

1、重新理解“关切+威胁”公式

爱比克泰德曾说过：真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。

对于长期焦虑的人来讲，理解了”关切+威胁“公式，就能通过重构那些惯常导致焦虑的思维模式，来缓解自己焦虑的状态。

事实上，这一个公式为我们提供了两个可进行干预的地方：

要么改变对威胁的认识（如果高考失利，大不了就再复读一年），要么减少关切（高考，不就是一场考试嘛，高三却不缺的就是考试），就是通过这样的方式，改变任意一个，就能改变焦虑体验。

2、制定计划，管理好你的注意力

焦虑，通常是混乱、边界不清、沟通不畅、悬而未决和缺乏控制感的副产品。

也就是说，当事情混沌不清时人们更容易感觉焦虑，那应对措施就是：明确性和条理化，这也是焦虑的天敌。

在重新开始做这个账号的时候，我通常会感觉到焦虑，这种焦虑大致来源于，自己辛苦写的深度文没有阅读量，粉丝长久不见增长。

有段时间，我的大脑中经常会出现，要不要重回写流量文和还是写深度文之间来回徘徊，焦虑情绪严重影响到生活。

于是，我就给自己订了个计划，既然深思熟虑后要写深度文，那就彻底执行，不管数据好坏，先写100篇之后再说。

当我明确好这个目标之后，每天固定写一篇文章，当我专注于写作这件事以后，我的焦虑时间也就被挤占了。

3、加强锻炼

世界著名梅奥医学中心网站上有这样的说法：

锻炼可以释放”让人感觉良好的大脑化学物质“，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。同时，还能减少致人抑郁与焦虑免疫系统化学物质的生成，升高体温，起到镇静的作用。

如果身体条件许可，你可以选择跑步、游泳、瑜伽等你喜欢的运动方式。

每当我写不下去的时候，我就会下楼跑几圈，跑完之后神清气爽。

结语：

心理学家罗洛梅说：焦虑是我们每个人都会面对威胁

而那些优秀的人懂得，如何与焦虑相处，充分发挥焦虑对生活的正向作用，让自己获得一次次的胜利。

愿我们，都能战胜焦虑，成为优秀的自己！

【作者简介：桃子，国家认证心理咨询师，4年自媒体经验，大鱼奖万元奖金获得者，多平台签约作者，欢迎关注@遇见桃子，我将持续为您分享自媒体运营干货以及心理学方面的知识！】

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