小满妈妈一直都被小满这个“夜猫子”困扰着，在小满妈妈的印象中，小满一岁以后几乎没有在晚上21点之前睡着过，基本上都是熬到晚上22点、23点才睡觉，次日早上8点醒来，白天小睡是2点至5点这个时间段。
小满的这个作息时间可以说“非常熬人”，白天陪她吃喝玩乐，到了晚上妈妈已经是精疲力尽，由于小满睡得晚，等到妈妈入睡岂不是24点左右了，然后次日偶尔还会早起，也不睡懒觉，因此，妈妈几乎没有睡美容觉的机会，生生的也熬成了夜猫子。
其实家长们都知道孩子晚睡对于长个子是非常不利的，生长激素分泌的高峰期之一就在晚上21：00-01：00，如果在21点这个时候没有进入深睡眠的话，就会影响生长激素的分泌，孩子上学以后作业负担重，早睡实在难以实现，但是对于学龄前儿童，一两岁的宝宝来说，晚睡就不应该了。
因为“夜猫子宝宝”绝不是天生如此，而是后天家长错误、无规律的睡眠习惯造成的。
夜猫子宝宝的根本问题在于睡眠阶段被推迟了
睡眠阶段是指宝宝真正睡着以后到次日自然醒来的这个时间段，比如，宝宝19：30上床开始睡觉，真正睡着的时间是20：15，次日7：00醒来，那么这个宝宝的睡眠阶段就是20：15-次日7：00。
生物钟是睡眠阶段开始与终止的内在规律，因为有生物钟，我们才能在差不多相同的时间点产生困意要睡觉，然后在差不多相同的时间点结束睡眠清醒过来，生物钟正常，睡眠阶段自然就是正常的。
造成入睡问题的主要原因，经常是因为我们晚上带宝宝在正常时间就寝时，他体内的生物钟还未到达睡眠时间。-------《每个孩子都能好好睡觉》
通常来说，宝宝的睡眠阶段应该与当下的月龄段睡眠标准大致相符，如果从某一天开始，连着三四天，宝宝开始晚于之前的睡眠时间入睡，那么睡眠阶段的开始时间就推迟了，并且固定下来，比如宝宝本来是晚上19：30睡着，然后第二天我们让宝宝推迟到20：00睡着，第四天推迟到20：30睡着，一周以后，宝宝就会固定20：30这个新的入睡时间。
不论是哪个月龄段的宝宝，想要晚睡是件非常容易的事情，尤其是精力旺盛、进入叛逆期的学步期儿童，因为有太多的干扰因素可以让一个宝宝抗拒睡眠保持清醒。
如果睡眠阶段被延迟了，会出现的一种情况是：假设一个宝宝总是22：00入睡，突然有一天妈妈希望宝宝能在20：00的时候就睡着，于是19：30就把宝宝放在床上，关上灯哄睡，结果宝宝并没有早睡，而是翻来覆去折腾到22：00才睡。
这是因为这个宝宝的生物钟已经卡在了22:00,身体所遵循的睡眠阶段的开始时间就是22：00，所以不到这个点是睡不着的。
睡的晚的宝宝要么次日起的晚，要么次日午睡睡得特别长（3个小时），实质上这是“拆东墙补西墙”，宝宝在用白天的睡眠来补偿夜晚的睡眠。
哪些原因会造成宝宝睡眠阶段的推迟
其实我们现代人的睡眠阶段都有不同程度的推迟，尤其是年轻人，睡前刷手机导致睡得越来越晚，但是宝宝不会玩手机啊，为什么也会也变成夜猫子呢？主要有这几个原因：
1、人造光线的影响
事实上，由于生物钟的作用和过多的人造光源干扰，每个人的睡眠阶段都在慢慢延迟，因此，睡眠阶段延迟在任何年龄段都是最为普遍的睡眠问题。--------《法伯睡眠宝典》
照明模仿着光照，而光照会影响生物钟的运行，黄昏以后，自然光线逐渐变暗直至黑夜来临，按照自然规律，此时生物钟应该开启睡眠模式，但是各家各户打开了照明，延长了光照的时间，生物钟不得不推迟睡眠模式。
宝宝入睡的时候，如果睡眠环境是亮堂堂，就会影响生物钟的运转，现在到底是白天还是黑夜呢？在新生儿阶段，生物钟还没有完全成熟的时候，这样的哄睡行为极易造成宝宝黑白睡颠倒，那可是名副其实的“夜猫子”。
2、睡前的情绪不够平静
睡前保持平和、安静的情绪是让宝宝安然入睡的一个重要技巧，但是很多家长误认为宝宝睡前应该要充分放电才对，使劲跑啊、闹啊，嘻嘻哈哈的大笑，玩累趴下自然就睡了。
事实上是，越玩越开心，越开心越睡不想睡，越不睡越疲倦，疲倦过度又会产生“兴奋的假象”，比如睡前给孩子拿出了一个新玩具，上班一天的爸爸刚好回家想和宝宝互动增进感情，这些行为无疑都会让宝宝瞬间赶跑睡意。
所以，很多家长在晚上睡前跟抓猴一样，要把满屋子奔跑的孩子押到床上。
除了兴奋、开心，还有哭闹、生气这种负面情绪也会让宝宝错过原本应该睡觉的正常时间，比如直接夺走宝宝的玩具让他睡觉，宝宝一定会像炸弹一样嚎啕大哭。
3、没有固定、稳定的睡前流程
几点开始洗漱、几点开始上床、几点开始看书、几点开始关灯，这一系列固定的时间就是睡前流程，确保宝宝的睡眠阶段按时按点进行。
造成入睡问题的主要原因，经常是因为我们晚上带宝宝在正常时间就寝时，他体内的生物钟还未到达睡眠时间。-------《每个孩子都能好好睡觉》
如果没有固定的睡前流程，那就意味着每一项睡前工作今天一个点，明天一个点，或者有时候做，有时候又不做，这就会造成睡眠阶段的开始时间没有定数，可能会早，也可能会晚。
4、宝宝生病、身体不舒服
如果宝宝身体健康出现问题，会影响夜间入睡时间，白天的时候，因为各种事物的插科打诨，宝宝很容易转移注意力不去关注疼痛，但是到了晚上，一点点疼痛都会被放大，就会干扰到入睡。
生病这段时间可能夜晚入睡困难，比平常入睡的时间晚很多，等到恢复健康以后，有可能宝宝就习惯了，自然而然的就推迟了睡眠阶段。
5、带宝宝外出旅行
旅行的时候，生活作息规律完全是打乱的，吃饭、睡觉不可能像在家中那样规规矩矩，一般情况下，晚上入睡的时间都会晚，因为玩的太开心了。
旅行中的晚睡造成睡眠阶段的推迟，旅行结束后，推迟的现象可能需要几天才能调整过来。
墨仔1岁2个月的时候，我带他去广州玩了4天，每天晚上都会推迟到22点才睡，因为下午出去玩再吃饭，等回到酒店就已经很晚了，旅行结束后，原本晚上20点就睡的墨仔，睡眠阶段暂时推迟到了21点，这就是旅行的短暂影响。
如何让“夜猫子”宝宝早点入睡呢
通常我们会认为，解决晚睡的方法就是让宝宝早点上床，但是效果往往事与愿违，即使早早上床了，宝宝会在床上来回翻滚一两个小时，然后又晚睡了。
其实，解决宝宝睡眠延迟的最有效的办法是：保持宝宝作息与当前睡眠阶段相吻合的前提下，控制起床时间，然后循序渐进的提前整个睡眠阶段。----------《法伯睡眠宝典》
这个方法中的重点是“控制起床时间”而非“提前上床时间”，通过起床这个操作来重置宝宝的生物钟。
但很多家长不忍心，认为孩子已经晚睡了，早上就睡个懒觉呗，大不了中午不睡觉了，这样晚上就能早睡了，然后宝宝到了下午三四点的时候疲惫不堪，困到不行，家长又不忍心了，算了，就让宝宝眯瞪一会吧，结果这一眯瞪，直接睡了2、3个小时，最后晚上又会推迟睡眠，如此恶性循环，夜猫子宝宝始终还是那个夜猫子。
所以，如果你家宝宝是夜猫子，可以尝试这么做（此方法不适合解决新生儿黑白睡颠倒的情况）：
1、确定宝宝的睡眠阶段，是几点睡着到几点醒来，以此来确定上床时间。
2、在宝宝真正想睡的时候再让他上床，比他睡眠阶段开始时间早1小时上床即可。
3、次日早上在原来宝宝起床的基础上，提前15分钟叫醒他，切不可比平时起的还晚，不论昨晚是几点睡着的，如此操作，每次比前一天提前15分钟叫醒他，直到正常的起床时间。
4、当天的吃饭、小睡时间都会相应的提前。
5、不要取消小睡，但是小睡时间不能延长，午觉小睡不超过2小时，晨觉黄昏觉小睡不超过40分钟。
6、提前起床1周后，宝宝如果已经习惯新的起床时间，那么就开始提前夜晚入睡时间。
7、每天提前15分钟上床哄睡，等到宝宝能够在新的上床时间入睡，再继续提前15分钟，直到建立正常的入睡时间。
8、保证晚上家里的灯光暗下来，不要太亮，早上拉开窗帘让室内充满光线。
接下来拿文章开头小满的例子来做详细的说明：
小满不仅有睡眠阶段延迟的问题，还有作息不规律的问题，晚上入睡的时间既晚、又不固定，所以在解决睡眠阶段延迟的同时，还得合理制定小满一天的生活作息：
1、暂定小满的睡眠阶段是晚上22点至次日8点，那么小满的上床时间可以设置到21点。
2、改善睡眠问题从当天白天开始，提前到07：45叫醒小满，接下来将之后的吃饭、户外玩耍时间都提前，户外时间一定要充分，让小满在白天的时候充分放电。
3、当天小满的小睡可能会提前，如果提前了就按时哄睡，如果没有提前什么时候困了什么时候睡，但是不要取消小睡，且保证小睡的时间不超过2小时（小满这个年龄段小睡只有一次）。
4、晚上21点上床，在这之前，进行安静的游戏，比如玩积木之类的，保证小满情绪平缓，上床后开始播放舒缓音乐，看绘本，21：30关灯哄睡，22：00睡着。
5、次日早上07：45叫醒小满。
6、如此操作，第三天早上07：30叫醒小满，第四天07：15叫醒小满，第五天07：00叫醒小满
7、如果小满夜间入睡时间固定在了22点就能睡着，那么开始提前上床时间，保持早上7：00叫醒不变
8、第一天提前至20：45上床，21：15讲完绘本，关灯哄睡，第三天提前至20：30上床，21：00讲完绘本，关灯哄睡，第五天提前至20：15上床，20：45讲完绘本，关灯哄睡，第七天提前至20：00上床，20：30讲完绘本，关灯哄睡，也就是21：00睡着。
9、将睡眠阶段固定到20：30-次日7：00，每日雷打不动的重复。
10、保证小满白天的户外运动时间（至少2个小时），增加消耗，促进睡眠需求，如果只是窝在家里，活动量很少，晚上入睡便会很困难。
【墨仔妈妈寄语】
良好的作息习惯对于宝宝的生长发育是很重要的，老话说早睡早起身体好是有一定道理的，我们家长越来越晚睡，有时候是迫不得已，也很难做到20点全家入睡，但是我们能够做到的是尽量创造条件保证宝宝早睡，不要让他们早早的变成“夜猫子”。
我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦
