如果要评选一下最让人头疼的婴幼儿睡眠问题，投票最多的恐怕莫过于奶抱摇了，几乎每个妈妈都经历过这一遭，从刚生下来的5、6斤抱着边摇边走到13、14斤，胳膊酸痛，或者一直陷于奶睡中不可自拔。
祖祖辈辈传下来的哄睡方式都是这样的，不用教，抱起宝宝都会不自由自主的摇啊摇、走啊走，直到宝宝睡着，如果不摇不走，宝宝很大程度上是睡不着的。
好不容易把宝宝哄睡着了，但是不到40分钟又醒来了，醒来以后哇哇大哭，你只有赶紧站起来继续抱着宝宝摇啊走啊，甚至是塞奶，才能安抚他继续入睡。
出现这样的情况其实和一个概念有关，那就是：宝宝的睡眠联想。
什么是睡眠联想
睡眠联想是指帮助宝宝联想起入睡和醒来后再次入睡的人、物或者事---------摘自《西尔斯亲密育儿》
大部分宝宝出生以后是不会自己睡觉的，需要借助我们大人的力量来实现入睡，他们并不能做到大人那样困了就自然闭上眼睛睡着，如果有那也是小概率的“天使宝宝”，至于为什么有的宝宝天生可以自己睡觉，有的宝宝则不能自己睡觉，目前并没有确切的研究结果。
其实仔想想，我们成人也是有睡眠联想的，比如睡前洗个热水澡、看书、听舒缓的音乐、又或者是玩会手机，但是我们在半夜醒来的时候并不需要相同的睡眠联想就可以再次入睡，你不会要再洗个热水澡、听会音乐、看会书，通常情况下，你翻了翻身、拉好被子就又睡过去了。
而婴幼儿在睡眠周期转换醒来的时候，发现入睡时候的怀抱、摇晃都没有了，就会彻底醒过来，开始大哭要求你恢复原状。
也就是说，婴幼儿首先需要借助睡眠联想入睡，其次中途醒来的时候还需要借助睡眠联想继续睡下去。
睡眠联想的形式有很多：
- 人：负责哄睡的人，比如妈妈，有的宝宝只能妈妈哄睡，其他人根本哄不住
- 环境：宝宝入睡时候的环境，比如有的宝宝只能在客厅哄睡，换了别的房间就不睡了
- 声音：宝宝入睡的时候声音源，比如有的宝宝睡觉必须要听着某首音乐才能入睡
- 动作：哄睡时候我们做出的动作，比如晃动、抚摸、喂奶等
那么问题来了，睡眠联想是谁给婴幼儿的呢？
答案是：我们
婴幼儿的睡眠联想是由我们建立起来的
让我们仔细回忆一下，都给宝宝使用过哪些睡眠联想？
- 哄睡的时候抱着宝宝
- 哄睡的时候边走边摇晃
- 哄睡的时候直接使用奶睡
- 哄睡的时候总是在客厅完成的
- 哄睡总是由妈妈一个人承担
- 哄睡的时候必须用婴儿车把宝宝推到外面
类似这样的方法还有很多，但是相同点只有一个：那就是我们在哄睡时候采用的方法其实就是给宝宝建立起了睡眠联想。
所以，每到哄睡的时候，我们会自然而然的使用起这些方法，因为只有用这样的方法才能哄睡成功，而宝宝发困的时候也只接受这些方法。
小月龄宝宝的睡眠联想建立起来非常容易，可能只需要短短一周，甚至三四天就会形成习惯，但是如果要替换掉这个睡眠联想，可就没那么容易了，所以如何戒除奶抱摇也就成为了妈妈们最头疼的事情之一。
睡眠联想是把双刃剑，我们既需要它又要提防着它
大多数时候，家长们知道“睡眠联想”这个词的时候都是宝宝已经出现顽固的奶抱摇问题了，瞬间觉得睡眠联想是件不好的事情。
但实际上，睡眠联想是把双刃剑，我们既需要它又要堤防着它。
1、需要睡眠联想是因为我们得帮助宝宝逐渐学会睡觉这个事情
睡觉对于宝宝来说是个技术活，有一定的难度，因为宝宝的大脑发育程度还不足，不能理解复杂的指令，但是却能感受重复简单的外部流程从而形成内在秩序，我们可以利用最简单的条件反射原理来帮助宝宝建立睡觉的概念。
举个例子，宝宝现在发困了，我们不能指望把他放在床上，然后告诉他“睡吧，闭上眼睛睡吧”，他就乖乖的睡着了，他执行不了这个命令啊。
但是，我们如果在他发困的初期打开入眠音乐、抱着他拍一拍、摸一摸，他睡着了，那么“音乐+拍拍+抚摸”就变成了他入睡的“睡眠联想”，我们日积月累的重复这个操作，时间久了，当你打开音乐的时候，他就会自己进入要睡眠的程序，然后在床上拍拍、抚摸他直到睡着，中途醒来的时候，继续拍拍抚摸也能让他继续睡下去。
2、堤防睡眠联想是为了防止宝宝形成单一的、不良的入睡习惯，而很难学会自主入睡
在宝宝还是小月龄的时候，尤其是0-3个月期间，我们是必须要给他们建立睡眠联想，但是如果我们使用的方法过于单一、安抚方式一开始就很高级的话，宝宝就会很依赖我们这些方法，很难学会自主入睡。
比如说，我们一开始就使用的是奶抱摇的高级安抚哄睡方式，那么时间久了，宝宝就只依赖于这三种方式，如果突然换成床拍、音乐、抚摸这样的低级安抚哄睡方式，宝宝是完全拒绝的，半夜睡眠周期转换的时候，没有奶抱摇，就不能安抚自己继续入睡。
抱和摇的睡眠联想其实不算是很难改善的，因为还牵扯到内耳前庭和触觉发育的因素，但是奶睡就不一样了，一旦形成顽固的习惯很难不哭不闹快速戒除（0-3个月的奶睡不需要太过担心，但仍然要做好吃睡分离的预防工作，就是在宝宝迷糊的是移出nainai），因为吸吮的睡眠联想非常强大。
如何平衡睡眠联想双刃剑，让他在正确的轨道上发挥作用？
睡眠联想运用正确了能够帮助我们早日脱离哄睡的苦海，但是运用错误了就会让我们深陷在奶抱摇等睡眠问题中焦头烂额，那该如何运用呢？
如果妈妈还在孕期或者刚生产不久，希望您能看到这篇文章未雨绸缪，避免给自己挖坑，如果已经是颠簸在奶抱摇路上的家长们，也不要怕，办法总比问题多嘛。
1、请大胆的坚定不移的给新生儿使用5S安抚法
知道5S新生儿安抚法的家长不少，但真正用起来的家长却不多，原因在于家长的技巧不成熟以及对这个方法的不够信任。
其实，5S安抚法中的5个步骤，就是通过模拟子宫打开宝宝的镇静反射，让宝宝轻松进入睡眠：
- 襁褓法给宝宝建立被紧紧包裹的睡眠联想
- 嘘声法或白噪音给宝宝建立子宫声音的睡眠联想
- 侧卧及摇晃法给宝宝建立子宫晃动的睡眠联想
- 吸吮法给宝宝建立了自我安抚的睡眠联想
当我们用5S安抚法创造出类似子宫的环境的时候，宝宝就会安静下来，在我们的嘘声或者白噪音下快速进入睡眠。
所以，这个阶段的哄睡其实可以是：用襁褓包裹着宝宝，侧卧在我们怀里或者放在床上，放着白噪音让宝宝入睡，入睡以后，因为有襁褓的包裹，即使在睡眠周期转换的时候，睡眠环境并没有发生变化，宝宝很可能会自己继续睡过去。
因此，我们可以不使用抱着边走边摇晃的哄睡方式，而是多琢磨多尝试5S安抚法，这样就能很大程度的避免奶抱摇睡眠联想的建立。
5S安抚法的使用细则可以详见这篇文章：
宝宝哭闹不止，咋哄？掌握这个安抚神技，激活镇静反射，10秒止哭
我给很多妈妈实操演示过5S安抚法，当下确实看到了宝宝快速止哭进入睡眠的神奇，但是后来她们自己操作的时候总是失败，这种情况并不是这个安抚法不管用，而是在操作过程中的细节出现错误，有时候速度、幅度、角度一点点的差异都会导致失败，所以，建议家长多复盘多查找原因。
2、从一开始就让不同的家人交替哄睡
大部分情况下，宝宝都是由妈妈一个人负责哄睡，尤其是小月龄宝宝边吃奶就会睡着，妈妈一个人哄睡的弊端在于：
宝宝会一直依赖妈妈的哄睡，只有妈妈能哄睡着，家里其他人都不行，这就是一种单一的睡眠联想
妈妈育儿负担过大，宝宝每天要小睡3-5次，夜醒很多次，期间还有可能不断的醒过来需要重新哄睡，如果一直是妈妈一个人哄睡，这个压力就会很大。
因此，建议妈妈把哄睡的任务分担一部分出去，比如固定的白天1-2次小睡由爸爸或者爷爷奶奶哄睡，给宝宝建立多个睡眠联想人。
不要轻视这个步骤，因为等到妈妈6个月重返职场的时候就会深切的体会到多几个哄睡的人有多重要了。
3、尝试使用不同的哄睡方式
如果家长一直使用一种哄睡方式，就会让宝宝快速形成单一的睡眠联想，一旦形成，之后想要替换掉就非常难，比如我们一直都是边走边摇着哄睡，但是突然有一天不走了，宝宝就不答应了，哭闹打挺不愿入睡，只要你重新走起来，他就立刻不哭了，所以，让宝宝适应不同的哄睡方式很重要。
推荐使用哄睡方式有：
- 5S安抚法（上一条中有描述到）
- 音乐安抚法：在宝宝出现睡眠信号的时候播放舒缓的入眠音乐
- 抚摸安抚法：妈妈和宝宝躺在床上，配合着音乐抚摸着宝宝入睡
- 轻拍安抚法：妈妈坐着抱着宝宝，或者和宝宝躺在床上，配合音乐轻拍宝宝后背
不推荐使用的哄睡方式：
- 抱着宝宝边走边摇边拍边听着音乐，一次叠加了很多哄睡方式
- 一直奶睡（如果妈妈不介意，奶睡也无所谓）
- 用婴儿车推着宝宝外出睡觉
使用哄睡方式的时候有一个原则，那就是：每次只叠加1-2种方式即可，比如音乐+走，而不是音乐+走着+摇着。
3、坚持固定的入睡流程
给宝宝建立睡眠联想的时候需要用到睡眠流程，其实就是给宝宝建立条件反射，让宝宝知道下一步该做什么，这也是一种联想的过程。
白天的入睡流程可以是：
- 在宝宝要入睡的那个时间点之前的半小时左右
- 带宝宝回到卧室的床上
- 放着舒缓的音乐做抚触按摩，帮助宝宝放松身体和情绪
- 观察宝宝的睡眠信号开始哄睡
夜晚的入睡流程可以是：
- 在宝宝要入睡的那个时间点之前的1个小时左右
- 调暗灯光、减少声音源、布置睡眠环境
- 吃奶、洗漱/洗澡、换衣服
- 听舒缓的音乐做抚触按摩
- 观察睡眠信号开始哄睡
当宝宝习惯了这些入睡流程，就能很快的产生睡眠联想，知道睡觉的时间该到了。
上面这3个办法非常适合小月龄的宝宝，可以从头开始打好基础，我们离天使宝宝其实很近，只是用错了方法而已。至于已经形成顽固的奶抱摇的睡眠联想的宝宝该如何破解困境，我会另起一篇详细介绍。
最后，当宝宝习惯了听着音乐、妈妈躺在旁边摸一摸或者吃着自己的手指就能入睡的话，即使在睡眠周期转换的时候短暂清醒，也能自己重新入睡啦，这就是胜利的曙光啊。
我是婴幼儿睡眠顾问墨仔妈妈育儿，专注分享婴幼儿睡眠、大运动发展、母乳喂养知识，感谢您的关注、点赞、评论及转发哦
