知识难道真的可以改变命运？
2021年7月3日《柳叶刀》发布了这样一篇论文：
中国疾控中心的李新华团队
对2004年至2018年期间的
六次全国健康调查的数据进行了分析
结果显示：
受教育程度越高的女性平均BMI越低
但男性的BMI则相反
简单来说就是：
学历越高的女性越瘦，男性则相反
高学历女性的良好身材或许与他们更加注重饮食管理和体育锻炼有关。
今天就让我们一起看看她们
是如何自律生活的吧！
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自律食谱
01 低GI食物
高GI的食物吃完后，血糖上升速度更快
机体就会分泌更多的胰岛素，更多的糖将被储存为脂肪。所以长期食用大量高GI的食物，造成胰岛素抵抗，日积月累还有可能形成糖尿病。
低GI食物则恰恰相反了，不但血糖最高值低，下降速度还慢，不容易饿，吃得也就少了，所以低GI食物不但可以控糖，还对减肥和控制体重有着一定的帮助。
02 饮茶先啦
对于喜欢喝凉白开的姐妹可能作用不大
但如果是奶茶、饮料的死忠粉姐妹
那可就意义非凡了
赶紧放下手中的含糖饮品，喝上一杯典雅清新的绿茶或是一杯沁人心脾的花茶，离减脂再进一步吧！
03 合理摄入蛋白质
姐妹们如果有了解过就会知道，许多健身达人和博主都会推荐多吃鸡蛋、多吃鸡胸肉等等，诸如此高蛋白质低油脂的食物，传言说可以增加“饱腹感”。
据说还容易代谢消耗而不产生脂肪
这些言论确实有一定道理
但是部分的姐妹们不知道，也没花时间去计算过每天需要的蛋白质，这也就非常容易造成蛋白质摄入过量。
过多的蛋白质被消化后
还是会以脂肪的形式储存在体内
肉肉也就一天天丰满了
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运动指南
01 慢跑
慢跑给人动态下思考的机会，提高注意力
同时分泌多巴胺，使人感到愉悦
除此之外，慢跑还可以促进全身血液循环，加速身体新陈代谢，在保持美好身材的同时，让人感到元气满满、容光焕发。甚至还能预防多囊哟~
02 游泳
游泳是一项全身心参与的运动
不仅需要手脚协调
还要有着充足的肺活量和很好的体力
而且在水里游泳，不像跑步一样会造成膝盖的磨损和大腿的变粗，完全不用担心因为肌肉过分锻炼而导致的身材走样。
03 散步
每天散步40分钟以上
可以增加活动量，锻炼心肺功能
对于微胖又不会水的姐妹，跑步和游泳都令人头疼，比如试试饭后散步吧！古人都说，“饭后百步走，活到九十九。”
（左右滑动查看）
散步还能够促进机体新陈代谢，加快脂肪燃烧，对控制体重非常有帮助。
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心理升华
克服懒惰
“今天太热了不宜出门”
“明天事情少再去运动”
“运动装备还没发货，等到了再说”……
结果一个月过去了，运动装备上盖了厚厚的一层灰，所以，运动最害怕的就是懒惰，克服懒惰的心理，离开自己的舒适区，跟成功减脂再进一步！
树立信心
减脂行动一定要树立信心，不能每天看着体重秤感觉，“哎呀，这体重没变化呀，是不是没有效果。”这样下去两三天就失去了减脂的动力。
所以一定要树立信心，告诉自己：没有问题！没有困难！悄悄地变美，然后惊艳所有人！
祝所有姐妹都能高质量的变瘦！变美！
