生完孩子，努力减肥，发现哪哪都瘦了，肚子就是瘦不下去，想尽了办法，也不行！其实，可能不是肚子上脂肪的原因，而是腹直肌分离哦！
女性在妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能恢复至原位。
自测腹直肌是否分离的小方法：仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入肚脐以下2公分的位置，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
如果是2指以内（含2指），那么是正常情况。如果在2-3指之间，那么需要注意和日常做些训练，进行改善了。如果超过3指以上，就要去医院就医了，以防内脏下垂、腰背痛等其他后遗症。
如果你检测是在2-3指之间，那么下面的小方法，你可以试试做做看。
动作1：站姿收腹
背对墙面站立，将上身靠在墙上（后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。 吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。
动作2：跪姿收腹
四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。吸气时，小腹自然放松。呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。
动作3：仰卧抬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。 动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。
以上动作，产后42天以后就可以开始练习啦~坚持才会看到效果哦！
