上个月一个老朋友来看我。
问我怎样,我说不好。
他听罢说:我知道对于你处境艰难,但这就是生活。
生活就是时不时得这些糟心事情相处,有时候相处得好,有时候相处不好。
但生活就是这样。
他没有给我任何建议,我甚至都不确定他是否听懂我的困境,但他说的话着实让我长舒一口气。
这是生活本来面貌,面对低落、孤独、抑郁,甚至对整个世界生出的敌意,你其实一点也不孤单。
这是每个人都要做的功课。
1、制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;
而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。
相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。
试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题,我们来认真做好吃喝拉撒。
2、起身去做些事情,或是冥想
人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。
很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。
当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。
目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。
关注你的呼吸,关注你脑袋里面浮现出来的念头。
想像你面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。
周而复始。
3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。
给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。
但重要的是,你念头里面有这样一个地方。
这个地方能够给你带来好的感受。
当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。
4、去运动
一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。
最近和跑马拉松的朋友聊天,大家一致的反馈说:
长跑是修行
也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。
抑郁发作的时候人特别不想动。那就在抑郁发作之前,运动起来吧。
5、思维方式
研究说,一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应,那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。
这亦是硬币正反面。
人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,特别适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。
抑郁也一样。
抑郁带来坏处,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和
当然很难,但值得尝试。
6、接受它/Live with it
研究说抑郁状态的人,看待事物比不抑郁的人更精准。
也就是说,人不抑郁的时候更容易过度乐观
而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛,聪明的人才抑郁。
人无知而快乐,聪明就得面对痛苦。
当然,当你看到了痛苦的真相,仍然能保持快乐,这是大智慧。
大智慧不是生而即得,你也不一定非要有所谓大智慧
毕竟我们都是人而不是神。