美国著名睡眠研究专家维斯布朗说：“健康的睡眠习惯才能养育出快乐健康的孩子。”家长最关注的三大问题也包括“怎样才能让孩子好好睡觉”。
下面，我们就一起来聊聊，如何让孩子养成健康的睡眠习惯。
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01不良睡眠对孩子的危害
婴幼儿时期，小孩身体和大脑发育飞快，不良睡眠，容易给孩子生长发育产生负面影响。
《婴幼儿的睡眠圣经》一书中提到：“对于婴幼儿来说，如果长期缺乏睡眠，会影响他们认知能力的发展。”
就像补钙影响儿童骨骼生长一样，睡眠质量影响儿童大脑神经发育。好的睡眠，让宝宝聪明健康，而不良睡眠，会导致孩子反应迟钝、情绪暴躁、易怒等。
张姐家孩子三岁半，每天睡觉都有困难症。一会要看动画，一会让给讲故事，还要吃零食，不给就发脾气，总之想着法子不入睡。
她哄到感觉孩子睡着了，起身准备离开时，孩子这时总会喊着要去厕所或者想喝水。
张姐说：“每天面对的，仿佛是一个熬人的大魔头，折腾到大半夜。导致她也睡不好，极度缺觉，白天工作精神不济，丢三拉四。”
老师给张姐抱怨：“孩子性格孤僻，脾气暴躁，做事慢，幸亏性格弱，偶尔和小朋友摩擦，倒也没什么大问题。”
有一次发生摩擦时，孩子晕倒了，医生说身体太弱，建议多休息。
维斯布朗博士发现：“睡眠不好，也是引起婴儿病痛的的关键成因之一。”
小孩睡眠问题，不仅影响孩子的性格和健康，更是对一个母亲的折磨。
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02引起孩子睡眠障碍的原因
孩子为什么不好好睡觉呢？原因有很多，比如光线、温度、声音、湿度、疾病和习惯等。
孩子睡觉前，尽量关灯，哄孩子睡觉时，开着暖暖的台灯就可以了。尽量减少外界的噪音影响，空调可以调到睡眠26到28度相对恒温。
身体疾病会导致孩子无法入睡，小的不舒服，可能不会有大的伤害，但是越拖问题越大。特别是影响睡眠，身体免疫力变低，形成恶性循环。父母要定期带孩子做常规检查。
习惯的养成，在于父母。很多家庭，父母没能抓住孩子睡觉的时间点。就像我们成年人，晚上总会有那么段时间很困，过了那个点就不会那么困了。
兰兰今年五岁，父母都是上班族，每天放学去同学家写作业。妈妈下班接她回到家都七点多了。妈妈做饭时，她趴在桌子上，有时候都能等睡着。爸爸回来一起吃过饭，都九点了。父母很重视亲子时间，所以还会陪她谈谈心，玩一会。她每天睡觉都在10点多了。
兰兰每晚睡着很困难，早上要早起上学，她的心情每天都不好。爸爸总开玩笑说兰兰是个小公主，不能总有“起床气”。
其实这不是“起床气”，这是夜里没有休息好，睡眠不足引起身体的本能情绪反应。
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03如何养成健康睡觉习惯
白天多运动。
人体生物钟就是“日多动，夜自进。”孩子白天多运动，体能消耗多，晚上就会疲乏想入睡。
给孩子区分白天和晚上的心理暗示。
给孩子换上睡衣，让孩子知道晚上到了，要睡觉了。这一步很重要，这是让孩子心里觉察睡眠的心里分离，也是形成规律睡眠习惯的开始。
尽可能早的按时让孩子早睡。
《婴儿、儿童和青少年》一书中指出，太晚入睡的儿童——晚上9:30或者10:00，比那些早睡或者嗜睡的儿童在白天更容易被激怒。
要找到孩子睡眠的点。
孩子犯困的时间，很容易被父母忽略。如果小孩突然变得安静，不说话，眼神迷离，也有可能伴随哈欠等，说明他困了，这时候就要让他去睡觉。
如果孩子困意来的太早，说明白天小睡时间不够，要让老师检查孩子午睡时间的睡眠质量。
值得一提的是，午睡很重要。午睡是儿童成长路上的助力剂，不可或缺。
睡前不要看电视或者玩游戏。
父母是孩子最好的玩具，不要给孩子玩刺激大脑的东西。如果可能，让父亲参与进来陪伴。因为父亲对孩子来说，更有权威性。他的陪伴，不仅让儿童更有安全感，也会提高睡眠质量，减少孩子夜里惊醒的现象。
爱默生说：“再可爱的孩子，母亲也愿意看他安睡的样子。”愿我们每位父母，都能培养孩子健康的睡眠习惯，养育出快乐健康的孩子。
