随着夏季气温的节节攀升
肥肉即将无处可藏
是时候去健身房运动起来了
运动减脂、挥汗如雨
让流汗也变成一种享受
随着全民运动变成一种健康的生活方式
越来越多的人爱上运动
但是在这炎炎夏日
就算散一会步都觉得口渴的要命
更别说高强度的运动了
运动时补水就变得非常重要
运动时该怎样喝水
其实是有很多学问在里面的
运动会造成身体电解质大量流失
在长距离或长时间运动中身体大量出汗
汗液中除了水之外
还含有尿素、乳酸、电解质等成分
而电解质里又含有人体所必需的
钠、钾、钙等矿物元素
过多的丢失体内电解质
不仅会破坏身体的内环境平衡
进而因细胞内渗透压的严重失调
而造成中枢神经活动的不可逆变化
对运动能力及健康有着严重的影响
因此大量运动后喝水
必须喝含有矿物质的健康水
运动喝纯净水相当于“没补水”
很多健身房的饮水设施多为桶装水/纯净水
很多人在运动时也会选择喝纯净水
但是你知道吗？
纯净水不适合作为运动时饮用水
因为纯净水中不含有任何矿物质
摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质
反倒增加身体的钠钾钙镁等矿物质的排出
如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水
会对心脏造成短暂的影响，不利于健康
运动时应多喝能补充电解质的矿物质水
运动前后饮水的最佳方式是
饮用含有矿物质元素的健康水
既补充水分又补充身体所需矿物质
矿物质水中丰富的钾钠钙镁等元素
可以更好维持体内电解质的平衡
和细胞内外渗透压的均等
促进体力的更快更好的恢复
运动后喝水应平缓且多次
运动中出汗多需饮用的水量自然大
但运动后身体还处在兴奋期
心跳速度也没有马上恢复平缓
因而不能一次喝足
正确的饮水是
尽量保持饮水速度平缓再间歇式地分次饮用
这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分
一次饮水量一般不应超过200毫升
两次饮水至少间隔15分钟
不要等到口渴了才喝水
当大脑感觉到身体缺水的信号时
身体已经“干旱”好久了
运动后补充足量的水也并不等于喝大量的水
因为身体无法储存太多的水分
一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释
既降低了胃酸的杀菌作用
又会妨碍对食物的消化
此外，运动后内脏器官也处于高温状态
如果盲目地追求降温
而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物
会给肠胃造成极大刺激，引起腹泻加剧脱水
别忽视运动前和运动中补水
我们常惯于运动后补水
而往往忽视运动前和运动中补液
运动前30～120分钟补充水分约300毫升
可以减缓体温升高提高体内水分贮备
减轻缺水程度预防脱水情况
在特别热的天气里
还需额外补水250～500毫升
如果运动时间长运动中出汗量大
还有必要在运动中补水
每隔15-20分钟补充150～300毫升
应遵循少量多次不可一次补充太多
否则可能会出现
胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象
同时应注意，补水的温度不能过低
运动前和运动中补液
可提高运动能力延缓疲劳发生
运动后补液有利于
体能的快速恢复和疲劳的尽快消除
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