获得高质量睡眠的6个建议，白天把自己“累成狗”，比较有效果
睡眠问题是每一个人都无法避免的问题，如何获得高质量的睡眠？是一个比较重要的问题。以下7个建议，仅供大家参考。
一、睡前准备一定要做
健康睡眠，睡前的准备工作很重要，有多种方式，这里列举几个：
1、睡前沐浴
沐浴泡澡可以刺激人体副交感神经，让人感到身心放松，很多人泡着澡就睡着了，这就是身心放松的表现。
冬天的洗澡水温，都达到五六十度，睡前泡澡水温不需要这么高，在40度就行，泡澡的时间为15~20分钟，还可以选择一款好的沐浴液，进行“芳香疗法”。
使用香薰：舒适柔和的香味，可以使人身心放松。睡前在卧室使用香薰，可起到快速入睡的作用，卧室里还可放一盆有“催眠效果”的植物，不仅能净化空气，还能助眠。
听音乐或者看书：舒缓的纯音乐，最适合在睡前听了。而睡前看书，建议看一些厚重的学习类书籍和宗教类书籍。
很多喜欢看小说的朋友有经验，晚上看到精彩的情节，一定要看完，不知不觉就半夜两三点了。还有看恐怖小说的，会不由自主地把伸出去的脚缩回被子里，这样怎么可能放松？
二、选择黄金睡眠时间入睡
人们在不同的时间入睡，获得的睡眠质量是不同的。从医学角度来说，23点是黄金睡眠时间的开始，因此在23点前入睡，是最好的，但很多年轻人估计都做不到这点。
三、调整睡眠环境
睡眠环境太差引起不适，让人难以入睡。大家应调整自己的睡眠环境，首先是室内温度。这个问题，网上有很多说法，因此我们只能自己通过实践确定最适合自己的室温。
其次是室内的颜色，应以冷色系为主，卧室的装修一般都是白色，这是中性色，最好不要出现黄色、红色等暖色系的颜色。
四、白天把自己“累成狗”
累成狗主要可以从身体和精神两方面进行。
1.用尽身体的能量
愉快的心情和疲惫的身体是没有任何副作用的“安眠药”，如果白天无所事事，到了晚上还精力充沛，怎么很好地入睡，因此，我们要想办法在白天将自己身体的能量用尽。
可以选择定期运动，下班的途中多走路。工作中参加业余活动，使自己在白天用尽自己身体的能量。
2.消耗大脑能量
和身体一样，如果在睡前，大脑还是很活跃，人们也会难以入睡。所以我们可以白天可以积极思考，多用脑，进行一些高强度的脑力活动。
五、学会平静内心
俗话说，人生不如意十有八九。生活中不顺心的事情实在太多，如果我们总是把它带到睡前，睡眠质量一定不佳。除了身体上的毛病，睡眠问题一般都是工作学习压力大造成。
因此想要快速入睡，应学会让自己的内心平静下来，这一点我们可以借助睡眠大师这一类的助眠软件，其中有很多白噪音和大自然的声音，供人们倾听，很容易让人放松安静下来。
六、睡不着不要当成坏事
失眠是一件痛苦的事。但只要不是因为生理上的疾病，我们也不要把睡不着当成一件坏事，睡不着的这段时间，我们不要勉强，索性直接起床把没有做完的事做好，或者安静地思考各方面的事。如果你换一种态度去面对失眠，失眠就不再会困扰你。
以上六条建议仅供参考，如果睡眠问题很严重，到了需要看医生的地步，也一定要引起重视，及时就医。
各位看官你们还有哪些好建议呢？欢迎评论区留言互动，一起分享。
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