人的一生中，如果掌握了良好的睡眠，就掌握了三分之一时间的幸福，可以说睡觉是人类最幸福的事情，而且这件事情几乎没有成本。
但是因为工作压力、生活压力、育儿压力等等原因，全世界大约三分之一的人在失眠，今天我们就来分享3个方法，希望能帮助到哪些经常失眠的朋友。
第一个是健康的饮食习惯。
为了白天保持好的状态，很多有失眠困扰的朋友会选择喝咖啡和茶来提神，这样确实对于提振精神有一定帮助，但是不建议在傍晚之后再喝咖啡和茶，因为咖啡因的分解需要时间，如果晚上体内还有咖啡因残留，会严重影响到睡眠质量。
一日三餐的问题，早餐健康营养，中午好好吃饱，重点在于晚餐不要吃太多，七分饱就够了，只要保证晚上不饿肚子就行。
有不少人喜欢吃夜宵，这本书并不是一种健康的生活方式，对于有失眠困扰的朋友来说更是如此，夜宵会加重身体负担，让本来就不容易睡觉的身体更加难以入睡。
还有喝酒的问题，很多人会觉得晚餐小酒一杯有益身心健康，也能更好地入眠，其实这个做法是不科学的，很多的还是心理作用，酒精会加重肝的负担，而肝会在一定程度上主宰情绪，所以喝酒的人容易发怒，也容易失眠。
为了睡个安稳觉，有些人会选择直接将自己灌醉，其实这样对身体的伤害更大。
第二个是要善于借用外物。
这个外物并不会指安眠药，因为我们都知道，安眠药吃多了对身体不好，所以除非失眠很严重，不然不建议服用安眠药。
这个外物可以是睡觉前半小时的一杯牛奶，也可以是睡觉前的热水澡和热水脚，甚至可以是手机。
前面几个大家都很容易理解，手机是失眠最大的罪魁祸首，为什么还能帮助睡眠呢？
对于有失眠苦恼的人来说，睡觉前半小时甚至一小时都最好不要玩手机，但是，我们可以下载一些帮助睡眠的软件，比如睡眠大师，在睡觉前释放一些舒缓的音乐，或者是自然声音，来达到分散注意力，帮助睡眠的目的。
这类软件的出现，也是因为中国失眠人群的逐渐增加，所以出现了睡眠市场，像催眠大师就收集了近200种自然声音，可以模拟出很多自然场景，睡前听一听是可以增加睡意的。
第三个是良好的作息。
“日出而作，日落而息”，这是自古流传的生活规律，也是一种非常健康的生活规律，但是对现在的人，尤其是住在城市里的人来说，日落而息是不可能的。
在相关的官方统计中，超过六成的九零后选择在23点以后睡觉，很多人甚至选择在24点以后睡觉，这种作息时间其实是很不健康的，只是因为年轻，所以暂时看不出问题，但隐患迟早是要爆发的。
健康的睡觉时间应该在23点以前，成年人的睡眠时间在7-8个小时，并不是睡得越久越好，如果能早睡早起，还能早上跑个步，这便是健康生活的一部分。
维持健康作息这件事情，最好是两个人相互监督，相互合作，所以和睦的伴侣关系会降低失眠率，当然如果其中一方打鼾如打雷那就另说。
以上就是能帮助更好入睡的3个办法，希望能对失眠的你有帮助，如果你有其他的失眠困扰，也欢迎在评论区留言，也许就能再找一些改善办法。
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