现代人喜欢把日常生活中的很多问题归为一种病症，然后以此来自嘲或者嘲笑他人。比如说中二病、直男癌等，要说患病范围最广的应该就是“拖延症”了。这个病是不分年龄不分性别也不分职业，一旦粘上就很难痊愈。很多被大家崇拜的名人也有这个毛病。

我们最熟悉的拖延症患者应该叫就是王家卫了，一部《东邪西毒》他断断续续拍了两年，要知道当时的香港三个月一部电影才是正常速度。这部电影差点把投资公司给拖垮。最后为了能让片子继续拍下去，王家卫才拍摄了经典喜剧《东邪西毒》，总算是把投资公司从破产的边缘拉了回来。

心里明明知道还有未完成的任务，焦躁的像是热锅上的蚂蚁，但是身体就是定在那里一动不动。

明明知道不完成工作会被老板教做人，但是手指还是不停地在刷手机。

有人说拖延的根源是懒惰，但是拖延和懒惰是有区别的。

懒人能够逻辑自洽，能够说服自己心安理得懒下去，他们在偷懒的过程中是非常的愉悦。但是对拖延症患者来说，在拖延中度过的每一分钟都是煎熬。

其实拖延行为都是基于两种逻辑产生的：

一、做不到干脆就不做

这种人的内在逻辑是这样的：

他们会先把一件事情的难度拔高，比如说这件事原本的难度是10，拖延症患者的能力是9，那么在拖延症的人心里这件事的难度至少是15。

甚至这件事原本的难度只有7，但是在拖延症患者的眼里它的难度也会超过9。

然后他们会觉得既然这个任务已经注定是完不成的，那还不如根本就不要开始，还能省点力气。

如果拖延症患者们可以欣然接受这个结论的话还好说，糟糕就糟糕在他们内心深处无法接受这种带有欺骗性质的结论，所以情绪一直在纠结起伏。

二、毫无根据的觉得“还来得及”

这种人在思考问题时，脑回路是这样的：

离任务交接还有三个小时：这个任务我感觉我半个小时就能完成，所以交任务前半个小时做可以了。

离任务交接还有一个小时：我的工作速度还行，再晚点做也没关系，赶一赶应该不成问题。

离任务交接还有十分钟：马不停蹄地开始赶工作，整个人情绪焦虑又暴躁。

当然最后的结果肯定是来不及完成的。

大部分自由职业者的拖延都属于这类，毕竟他们的工作环境有“摸鱼”的条件。著名的文学家雨果在写《巴黎圣母院》的时候为什么会把自己关在房间里，甚至连衣服都不穿？就是为了让自己除了写作无事可做。

用怎样的方法才能打败拖延症呢？

第一：把任务拆分，学会享受做事的过程

把有难度的任务分成几个小部分，保证每一份小任务都在你的能力能够达到的地方。这样从原则上来说只要时间允许，所有的任务你都能完成。

然后把总目标抛在一边，把注意力集中在小目标上。

举个例子，如果让你自己组装一部手机，你肯定是做不到的。但是如果让你先去学装屏幕、再去学装电池，你肯定能学会。这就是任务拆分的魔力。

学会享受小目标的成就感，在刚开始的时候可以用奖励的方式来满足自己。

同时这份成就感和奖励，还能促使你继续完成下一个小任务，最终形成一个良性循环。

第二：把所有点事情按照轻重缓急排序，然后马上从头开始做

这个“所有事情”不仅包括你要完成的任务，还包括你生活中所有的琐事，包括吃饭、睡觉、上卫生间。

大家小时候可能都有这样的经历，本来是准备写作业的，但总是不能安安静静的坐下来。一会儿想去洗个水果，一会儿去找找铅笔橡皮，最后两个小时都过去了，作业还是一个字没动。

这个方法的目的，就是让你找不到借口拖延。

把所有事情按照轻重缓急合理安排，然后列出一个计划表，再按照这个计划表去实行。一个任务没完成，就不能进行下一个。比如说我必须完成一篇文章之后才能开始吃午饭，或者我必须把这个照片修完才能睡午觉。

一定要在计划列完之后就马上行动，不然这个计划就失去了它的意义。

拖延症是自己和自己的战斗

你要对抗的是你内心深处的焦虑，情绪反应出的你才是本质的你，和本我进行战斗是非常艰难的。

当你发现自己的行动没有效果的时候，要学会看见自己的进步，要给自己肯定。

哪怕你动都没动一下，你也要表扬一下自己的进取心。

但是话说回来，如果这个过程让你非常痛苦，或者让你的焦虑更加严重的话，那就放过自己吧。

有没有拖延症和一个人是否成功没有必然的联系。

当年达芬奇在画蒙娜丽莎的时候，不也是整整拖更了四年吗？这四年对于达芬奇来说，可不是一个污点，也没给他的人生造成什么损失。

我们的大文豪胡适也是一个拖延症患者，他在上学的时候曾经给自己制定了一个学习计划，结果直到期末也没能完成。他经常在日记里表决心，合上日记本就去干别的。这件事对于胡适来说是一件轶事，所以真的没有必要视拖延症为绝症。

聆听你内心深处的感觉，然后再去改变。任何让你痛苦的行为，都不会让你更幸福。

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