天气渐渐变冷，又到了立flag的时候啦！“过年回家前一定要瘦下来！”But，冬天减肥就像是一件忤逆人性的事情。
犯懒，于是不想运动；嘴馋，忍不住好吃的诱惑；怕冷，怕冷的身体容易通过脂肪来御寒……于是，减肥变得好难。
冬天想减肥、想瘦全身？千万不能错过HIIT！
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。最初是用于训练运动员，为了比赛成绩，缩短训练时间而选择的高强度间歇训练法。比如有负重的增强式训练，每个动作做完后休息三到五分钟，接着再重复一分钟同样很高强度的动作，再休息三到五分钟。这样训练下来，从暖身到主运动再缓和，总共需要的时间并不长。
由于，练习时间短，消耗脂肪和卡路里高，所以非常适合现代人的生活方式。
HIIT到底有多减脂？
研究显示，HIIT20分钟比跑步一小时还有效
调查研究显示，HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在普通人的减重计划中结合HIIT，将会把新陈代谢的提升达到顶点。与中等强度的有氧运动相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多，对普通人来说，可以快一点完成减脂的目标。而且传统的中低强度有氧运动，做的时间久了会消耗小伙伴们辛辛苦苦练出来的肌肉。而HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。
所以，从减脂幅度上来说，HIIT比有氧更减脂，关键是还节省时间，对于懒癌患者的姐妹们无疑是非常友好的，所以冬天想瘦身减脂，就来一起HIIT吧！以下是两组高效燃脂的HIIT动作，每天二十分钟，这个冬天，全身瘦瘦瘦！(关注小鱼儿yuren，学习更多专业瑜伽课程）
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