看朋友圈各种高难度凹造型羡慕不已？那些又酷又炫高难度动作只能看看，徒有羡慕的份儿？今天国际高阶瑜伽导师、YUREN瑜伽APP特邀授课老师BEX在线演示8个打卡朋友圈瑜伽高阶动作，一起来测试下你的瑜伽功底，看看你能完成几个：
01 苍鹭式
功效：如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
02 蝎子式
功效: 强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力,强化耐力和注意力。
03 轮式
功效：这个体式可以收紧我们大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。
04 单腿轮式
功效：这个体位刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。
05 前臂倒立
功效：这个体式可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用，也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环，提高人体消化能力的功效。
06 手倒立
功效：这个体式在防治高血压和预防脑溢血方面可以产生下列作用：可以提高脉搏和心输出量，降压、延缓血管老化作用。
07 花环变体式
功效：这个体式可以使我们整个子宫、卵巢、输卵管等生殖腺的血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性的生理功能。
08 舞王式
功效：这个体式可以瘦全身，美感十足，能有效提升女性气质。
检查作业啦！！！看完上述介绍，这些美美的造型你能完成几个？
如果能全部完成，那么恭喜你，你的瑜伽功力十分深厚；如果只能完全成半数，那么也相当不错了，继续努力、勤加练习一定能早日实现打卡梦想；如果完成半数以下，也千万别灰心，多尝试基础的瑜伽练习，当基础练习修习到一定功底了再来挑战吧！
瑜伽修习是自我追逐，是自己跟自己较量的过程，要循序渐进，不要盲目求“难”求快，只要今天比昨天更好，尽力把每一个体式做到自己的极致就可以了，加油吧！每一位伽人！
