2021.3.15～2021.3.16晨读分享～
今早学习《战胜拖延症》，作者（加）蒂莫西-A-皮切尔，由牛人玉侠姐领读。
亲爱的们，你觉得自己有拖延症吗？如果有请回复1，如果其它请回复2。
1.关于拖延
①一切非必要的自愿推迟，明知道结果仍拒绝行动的行为。所有拖延症都是延迟，但延迟不一定是拖延症。
②人人都有拖延症，拖延意味着浪费生命。
2、拖延症的六大危害
①怀疑自己，长期完不成，出现不相信自己有能力
②精神萎靡，浑浑噩噩
③心理扭曲，别人可以完成，自己完不成，害怕别人眼光
④变得自我，做自己喜欢的事，不喜欢的事就不做，久了变得很自我
⑤出现焦虑，别人规定时间可以完成，自己完不成，心理焦虑
⑥无法实现自己的想法
3、发生机制
皮切尔说：屈服以求得自我感觉良好，
拖延可以看着是大脑部件斗争的结果产物。
①大脑边缘系统主管情绪脑，前额皮层管理性脑，
②情绪脑胜出 拖延，理性脑胜出 即刻行动
4、解读自己
也有很多的拖延，面对一些自己不想做或者感觉有困难的事情，就一拖再拖，直到必须要交卷时就赶紧加班加点来完成，却发现最后结果也都挺好[捂脸]
①不逼不行
②克服拖延的唯一法宝就是 去做呀[拳头]！不做怎么知道行不行
③加强时间的合理管理，黄金时间不浪费，碎片时时间有效使用。
④做了才会发现自己真的是潜力股[拳头]。
晨读分享～
今天继续《战胜拖延症》，除了我们自己不情愿，没有别的事情会阻扰我们适时而为。我们是拖延症的受害者，也一定可以是战胜拖延症的主狙手。
去除病根需从根上入手。
1.影响拖延的原因主要有三个方面
（1）环境因素，特别是信息时代的娱乐诱惑，网络信息的即时回报性，奶头乐效应、多重工作的谬论，只要一分钟就可以让我们滑向深渊。
（2）任务特征
①难易程度会影响我们的执行力
②奖励时限，打卡返现，设置激励性学习制度都更容易让人增加动力，否则就容易出现拖延或放弃
③厌恶程度，喜欢的事乐于做，不感兴趣的事不愿做，疲于做。
（3）个体差异
①行为动机，动机明确+强有力，就容易执行。很多孩子不想学、不愿学很多时候就跟没有个人学习动机有关。
②对能力不自信，觉很自己做不好
③自我设阻，缺乏组织规划，把时间花在简单无意义方面，导致重要事情没完成
④个人性格：a那些有责任心强、自我效能高、有很强自尊心的人很少有拖延症；b神经质，、冲动、社会定向型完美主义则容易拖延。
2、如何战胜拖延症
（1）四个步骤：
①预先决策，列清单检查拖延行为（哪些方面，为什么？你的感觉是？）
②目标意图，制定清晰可操作的目标
③执行规划，学会拒绝不必要的事务
④即刻行动，专注当下要做的事，排除任何信息干扰。
3、对照原因及措施，再解读我自己拖延症～
（1）原因：
①关注网络信，浏览虽然做到专攻领域，但很多时候会被别人无关信息干扰，浪费了黄金时间；
②自我设阻，做事总倾向于简单的，对于一些比较困难的迟迟没有开始
③存在一定的社会定向型完美主义
（2）破局：
①时刻自我对话，提醒“有重要的事情需要做，放弃浏览无关信息，继续清理微信群及朋友圈无关人群”
②合理安排时间，把握“重要紧急的事情”先做，困难的事情，先行动+小步子原理，决定的事情必须做，不给自己拖延的理由；
③不过于追求完美，允许自己先完成再完美
（3）时刻提醒自己，学会给拖延症0～10分评分；同时看到拖延的背后现象：
①看到，是在拖延什么？
②接纳，人天性的终极目标 逃避痛苦、寻求快乐，拖延症人人都有，只是程度不同
③更多思考“接下来我该怎么办”
④找到自己生命中热爱而有意义的事情，“把生命浪费在令自己满意的事情中去”
⑤即刻行动 “去做呀 ”
4、关于晨读
①每天30分钟的拆书活动将改版升级，打造积极学习指导师及菁英会会员的快速成长的训练场
②不断提升能力，为社会输出更高价值，引领更多的人不要停留在传统的教育模式中，了解时代发展，跟随时代进步。
③感恩50多天来，一群牛人的引领，让我的认知有更全方位的提升，拓宽了学习视野，特别是提高了知识的整合与输出能力，在陪娃孩子成长的路上感觉更加力量+方法，感恩感谢[玫瑰]，将继续跟随保军老师言极是平台[拳头]，助己利人。
