文/学乃身之宝
我们常说，爱自己，是终生浪漫的开始。
但很多人，并不知道如何爱自己，甚至都不知道什么是自爱，他们会担心爱自己被人说是自私，也害怕爱自己被人说是自负的行为。
美国心理学家斯科特·派克在《少有人走的路3》中用一个例子告诉我们什么是自爱。
他说自己在美国陆军任心理医生时，军方曾进行过一项研究：成功者都具备什么样的品质？
研究人员从军队不同部门选出12位成功人士，把他们集中在一起进行测试，测试题目是，要求他们按照先后顺序，写下生活中最重要的三样东西，结果，每个人的答卷上，虽然第二和第三选项各不相同（有人写的是爱情，有人写的是家庭，等等），但所有人的第一选项却完全一致——我自己。
派克说，这里的“我自己”就是自爱。自爱意味着关怀、自尊、责任和对自我的了解。如果一个人不爱自己，就不可能爱别人。
那么，我们怎么做才是爱自己呢？
其实方法很简单，那就是让自己做一次孩子，这也是自爱的最低成本。
从心理学角度来说，这样的做法叫“积极退行”。
今天的文章，我们就来说说。
1.每个人的心里都住着一个小孩
积极退行，指的是成年人有重回童年时代的想法和行为举止，以获得某种欲望或快乐感。
比如，有的人长大后还会向父母或伴侣撒娇，这就是在渴望有人像小时候那样爱自己，当这种需要被满足后，ta就会感受到幸福和快乐。
那么，为什么退行到小孩更容易得到爱呢？
因为小孩子可以得到无条件的爱：小孩子做错事更容易被原谅，甚至还会得到安慰；小孩子可以做自己，不必考虑他人的感受和想法；小孩子可以“肆无忌惮”，想哭就哭，想闹就闹，不会压抑自己的感受，等等，总之一句话就是，小孩子可以真实地活着。
其实，无论在哪个年龄段，我们每个人的心里，都住着一个小孩，在那里，我们感受到自己是重要的，是足够好的，是值得被爱的。这也是我们安全感的由来。
当然，这里我们强调的是积极退行，当自己被各种负面情绪包围时，能够心疼自己，爱自己，而不是消极退行，即成为不负责任的、长不大的孩子。
2.积极退行，可以体验到真自我
英国精神分析学家温尼科特在他的理论中提出了“真自我”和“假自我”的概念。
通俗来讲，真自我的人，自我是围绕着自己的感觉而构建；假自我的人，自我围绕着别人的感觉而构建。
当我们讲一个人积极退行到小孩后，就可以体验到真自我，这时ta就可以确认自己的感受。
这一点非常重要。
因为很多人的痛苦，都和“假自我”有关。
他们在成人世界中，很容易失去自我，比如，他们的工作可能不是自己喜爱的；他们的伴侣也可能不是自己选的，甚至无法感受到自己的感觉。
想想看，这样的人怎么能幸福快乐呢？
但如果他们可以退行到孩子状态，像孩子那样任性一次，比如，看看动画片、随意涂鸦、等等，找回自己的童心，就很可能意识到“我是谁，我在哪里，我为什么会这样”，而这就是在找回自己的路上。
当他们慢慢找回自己，就可以直面现实生活中的各种问题，尽力平衡好他人的看法和自己的想法，学会尊重自己的感觉，不会太为难自己，而这就是在爱自己。
可见，通过做一次孩子，体验到听从自己内心声音的感觉，是非常重要的，因为那决定一个人是否可以活出自己。
对于成人来说，允许自己做一次孩子，就是在找回自己。
3.积极退行，可以增强自我认同感
自我认同，是美国心理学家埃里克森提出的概念，我们可以将其简单理解为：你知道自己是谁，并且对所认识的自己，抱有一种持续的、稳定的认同感。
积极退行的人，很可能增强这种自我认同感，因为像孩子任性一次的感觉，会让ta体验到自己是好的，是有人爱的，也值得被爱的，这样，当他们再次面对成人的世界时，就不会那么胆怯、焦虑。
当然，这种积极退行需要有一个人能够接住，并能给予积极回应，这个人可以是父母、伴侣，朋友等值得信赖的人，而这就构建了一段滋养型关系。
在这样的关系中，每个人都能好好爱自己，因为在那里，每个人都能做真实的自己。
可见，积极退行，并非简单地对幼稚本身的回归，而是在努力寻找真实自我的过程。
更重要的是，作为成人，摘下成熟的面具，做一些看起来很幼稚的行为，在“积极退行”时，也会让自己暂时忘记成人世界的烦恼和焦虑，这么做不是在逃避问题，而是为自己积攒解决现实问题的能量。
写在最后：
有人可能会说，如果自己像孩子活一回时，没有人能接住自己，也没有人愿意给予自己积极回应，而且，自己从小到大也没体验过作为孩子的快乐，该怎么爱自己呢？
答案是，自己做自己的“父母”。
想象一下，如果自己是自己的理想“父母”会做些什么呢？
或许是心疼自己，亦或是关注自己的感受，再或是满足自己的需求，等等，总之应该是会把注意力放在自己身上，照顾好自己，而这就是在学会自己爱自己。
记住，越是没有人爱，就越要爱自己。
本文完
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