说到健身，很多人都会想到蛋白质，补充蛋白提高健身效率。想要提高健身效果，奈何乳糖不耐受，那该怎么办呢？
美国的一项研究得出：大多数成年人一次可以摄入12克乳糖(约350毫升纯牛奶)。同样，我国四川大学进行的一项调查还显示，80%的中国成年人一餐能耐受6.25克乳糖，而不会出现太多的不良症状。
因此，为了避免不良反应，首先我们可以采取少量多次的方式进行牛奶摄入。
另外还有其他集中方法来帮助乳糖不耐受的人在享受乳制品营养的同时避免不适。
(1)选择无乳糖或低乳糖牛奶，当购买牛奶或乳制品时，寻找无乳糖的标志。
(2)选择酸奶等发酵产品。因为在发酵过程中，大部分乳糖转化为乳酸，不会给身体带来太多负担和不适。
（3)选择补充乳糖酶的方式来帮助分解乳糖
目前市场上乳糖酶品类众多，在选择乳糖酶时应该选择不含致敏成分、使用方便、能快速吸收并且有安全认证的品牌，佑硕乳糖酶做到了以上几点。
首先，乳糖酶要不含乳蛋白，不含乳粉制品，不含麦芽精，不含葡萄糖，乳蛋白过敏，牛奶过敏等过敏因素；第二，乳糖酶为液体滴剂最佳，使用方法简单，滴管设计、使用方便，可根据自身乳糖不耐受症状的程度轻松控制剂量；第三，乳糖酶绝不添加人工色素及香精香料，不使用转基因原料，每批次产品，都要经过食品安全检验。
总结
乳糖不耐受主要是由于体内乳糖酶缺乏，导致人们无法有效消化牛奶、含奶饮料或乳制品中的乳糖，从而导致腹胀、恶心、腹泻等问题。健身的小伙伴们即便乳糖不耐受，依然有很多方法可以保证摄入足够的营养成分。
