想必在生活中你也经常遇到这些情况。
定了6点闹钟,早上闹钟响了,人是起不来,把闹钟关了继续睡。
月初制定的减肥计划,还没坚持两天就履行不了。对自己说:不吃饱哪有力气减肥!
下班了准备提升下自己,刚刚把书本拿出来,脑袋就想着:那个电视还没看完,来句王者农药吧!大吉大利今晚吃鸡...
对于这些我也是深有体会,许多事情总是坚持不下去,提升自己没成功,还挫败了自信心。
那到底怎样才能让我们提高自律了?
1.物理隔绝法
手机是一个神奇的东西,当你想查个单词或者用百度搜索东西时,一看到微信APP有个未读的消息,不自觉的就点了就去,然后就没有然后了。
在学习的时候我一般都会把桌面收拾干净,手机放到3米开外,学习时尽量不用手机来搜索东西,创造一个良好的学习环境。
2.找好自己的专注力极限时间。
番茄工作法被称为五大学习法之一,就是因为它取值的学习时间是非常合适的。正常人的专注力在15-30分钟,番茄取了一个中间值,学习25分钟让大脑休息一下,一紧一松一张一弛,慢慢让大脑习惯这种方式。
3.明确目标,提升注意力
学习前制定目标,今天需要完成的任务列表,这一个小时可以完成的任务。没有目标是十分迷茫的,有一天早起了,没有制定目标,想看书kindle也没有下载,后来又回去睡觉了!
制定任务列表,每完成一项任务时,也是对自己的激励,一种成就感。
4.找到学习的方法。
学习也不全是一件痛苦的事情,像我之前背单词,一天10个都感觉很痛苦。
后来慢慢的寻找方法,输入输出、联想英文解释,一天100个也是很轻松。
一些坏习惯,想要改变的状态,起初做起来都是很痛苦的,在坚持一段时间,形成了习惯后,就不需要消耗意志力来坚持啦!