【英国《每日快报》2021年11月3日文章】题：如何长寿？一项简单运动可延长寿命。
有2项研究表明，无需集中注意力，步行也可能是长寿的关键，在户外或跑步机上步行时，即使未专注于活动本身也有助于延长寿命。
发表在《实验生物学杂志》上的第一项研究要求参与者戴着耳机在跑步机上行走，耳机会发出一系列哔哔声。如果最近的哔哔声比刚听到的声音高，参与者被要求按下其中一只手上的按钮，如果哔哔声较低，按下另一只手上的按钮。随后研究对象被要求以比其自然的节奏更慢或更快的速度与节拍器同步。最后，研究人员结合使用哔哔声、节拍器和腿部支架测试来进一步分散研究参与者的注意力。
研究人员尝试观察这些障碍是否使其在锻炼过程中消耗更多能量，研究发现，参与者实际上根据这些变化调整了锻炼效率。这表明无需集中注意力也可实现有效的步行。当适应步行能量最佳方式时，人无需下意识地进行考虑。该研究表明，休闲散步（无需集中注意力）也有益于健康。
发表在《JAMA》上的第二项研究仅关注步行如何延长寿命，研究人员在观察4840名研究参与者后发现，每天走8000步的人其全因死亡率显著降低。研究表明，每天走的步数越多，全因死亡率的风险就越低，较低的死亡率仅受步数影响，强度被认为与死亡风险无显著关联。
除了运动，健康饮食、健康体重和戒烟也有助于延长寿命，建议遵循富含水果、蔬菜、坚果和健康食用油的地中海式饮食，以获得更好的效果。
参考资料：
http://www.express.co.uk/life-style/health/1515339/how-to-live-longer-walking-treadmill-boost-longevity
注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。
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