前两天闺蜜给倒苦水说，自己1岁多的宝宝简直要成精了，每天晚上玩到11点多才上床睡觉，睡前还要看书，真正睡着的时候已经快24点了，早上睡到9点多才起来，然后下午午觉也非常不规律，要么是一下午不睡，要么是拖到下午四五点睡，吃饭也是没个准，如果起来的晚，中午饭妥妥的不好好吃，自己快要崩溃了，精疲力尽，困到极点还要陪孩子玩，怎么办？好想把他塞回肚子里！

塞回肚子是绝对不可能了，唯一的办法就是保持冷静，找到原因，解决问题。

这个孩子所出现的问题就是典型的作息不规律，如果要改善宝宝的现状，也是从调整作息规律入手。

什么是作息规律

作息规律是指宝宝的睡眠（睡眠次数、睡眠时长、入睡时间）、进食（进食时间、进食次数）、运动（运动次数、运动频率）都有一个相对固定的时间点，不是凌乱的，找不到规律。

宝宝的作息规律是怎么形成的

作息规律和宝宝的昼夜节律的形成是息息相关的，新生儿基本上睡两三个小时清醒一会，再继续睡两三个小时，白天和黑夜看起来没有什么差别。

大部分宝宝到6周左右的时候，就会形成昼夜节律，也就是生物钟，然后在3-4个月的时候形成作息规律，白天和黑夜的作息有了明显的差别，白天清醒的时间越来越长，当昼夜节律形成以后，宝宝的作息规律就会逐渐形成，因为白天有了更多的清醒时间，这也是大自然的规律。

作息规律形成以后，最明显的表现就是，宝宝的进食、睡眠、清醒的时间和次数有了明显的规律。

作息规律紊乱会有什么影响

如果3-4个月以上的宝宝没有形成规律的作息习惯，就会出现文章开头那个孩子的情况，把大人折腾到崩溃，而且对于宝宝自身的生长发育也是不利的：

1、会引发一连串的睡眠问题

• 宝宝白天小睡次数和次数不固定
• 宝宝晚睡早起
• 半夜起来晚很久才入睡

2、会影响宝宝的进食

因为宝宝的睡眠时间是不规律的，不可控的，那么他的进食时间和质量也会出现波动，比如，他今天是早上10点才睡醒，那么中午12点的午饭势必会推后，即使按照这个时间点安排他吃饭，也会出现不好好吃的情况，因为刚睡起来根本就不饿啊，紧接着下午的午睡时间和晚饭时间都会受到影响。

3、会影响宝宝的秩序感和情绪

其实这一点对于成人也是一样的，如果每天的生活是有规律有计划的，吃得好睡得好，这一天必然精力充沛，做事效率也很高。

对于宝宝来说，什么时候吃奶、什么时候睡觉、什么时候玩耍，都是一种秩序感，他可以预测到下一个时间段会发生什么事情，而不是每一天都是一种花样，吃不好睡不好，最终也会影响宝宝的生长发育。

4、会直接影响大人的心情

试想一下，如果你永远猜不透宝宝下一秒要干什么是一种什么心情？有的大人抱怨带孩子太心累了，孩子怎么那么多事，多半原因都是没有掌握孩子的规律，包括生长发育规律，作息规律。

当孩子的饮食、睡眠、活动都有一定的时间点，大人就能心中有数，有计划有安排，不慌不忙，这样子带孩子才会事半功倍。

如何建立宝宝的作息规律

1、记录宝宝的作息数据

当宝宝形成昼夜节律以后，家人就可以开始记录宝宝每一天的吃饭、睡觉、清醒的数据，数据要尽量详细，从几点开始到几点结束，连续记录7天左右，对比这些数据，找到大致相同的时间段，这个时间段就是宝宝的作息规律。

2、遵循EASY作息模式

• E--吃
• A--活动
• S--睡眠
• Y--你自己的时间

这个作息模式能够很好的帮助宝宝规律生活，其实宝宝的作息规律非常好规划，只要大人能够安排合理妥当。

这个模式在白天和晚上还有一些区别，白天遵循：吃-玩-睡，晚上遵循：吃-睡，宝宝月龄越大，这个模式执行起来越容易，3个月以下的宝宝可能会是玩-吃-睡，吃睡还没有分离，但是建议从4个月开始，要逐渐开始培养为吃-玩-睡，这也是为了避免形成奶睡。

这里需要重点强调的是这个“A”，即：活动，也就是大运动，一直以来运动对宝宝的睡眠和饮食的影响都会被成人忽视，虽然宝宝们还不会走不会跑不会跳，但是也是需要消耗能量的，而且因为宝宝们的无氧系统没有发育完善，基本上全靠有氧系统在运作，所以他们恢复体力的能力超过专业的运动员，堪比铁人三项选手，能够做到“充电五分钟、通过话两小时”也就不稀奇了。

因此，在宝宝清醒的时候，一定要合理的安排充足的大运动帮助他们消耗能量，玩好了才能吃好睡好。

3、不同月龄的宝宝的大运动类型及时间

• 0-3个月：每天累计5-30分钟，大运动类型为俯趴、翻身练习、被动操、游泳
• 4-5个月：每天累计30-120分钟，大运动类型为俯趴、翻身、推爬、游泳
• 6-12个月：每天累计90分钟以上，大运动类型为爬行、拉坐、被动操、游泳
• 12个月以上：每天上午下午各90分钟及以上，大运动类型为爬行、被动操、户外活动、游泳

很多妈妈会发现自己的宝宝前三个月睡眠都非常好，可是从第四个月开始就变成睡渣，除了4个月是一个睡眠模式的转折点外，大运动的发展情况也是会影响睡眠。

前面说到EASY模式有助于帮助宝宝形成规律的作息，那么，针对不同月龄的宝宝，大人该怎么去安排这个“A”呢？

1、0-1.5个月的宝宝

这个月龄段的宝宝清醒时间很短，乍一看就是吃睡吃睡，哪有时间大运动呢？其实只要家长有心就可以做到，只不过这个月龄段的大运动有一定的局限性，

• 抚触按摩：宝宝每次清醒的时候，先给宝宝做抚触按摩
• 俯趴：抚触按摩完以后，让宝宝俯趴，每次俯趴的时间很短，可能只有一两秒钟

2、1.5-3个月的宝宝

这个阶段宝宝清醒的时间可能会达到1个小时左右，可以运动的时间就更多了

• 抚触按摩：宝宝清醒时，先做抚触按摩
• 俯趴：1个月左右的宝宝的俯趴抬头能够达到15°
• 翻身练习：帮助宝宝做翻身练习，从仰躺到俯卧、从俯卧到仰躺、向左侧翻、向右侧翻。
• 游泳：午觉醒来以后可以带宝宝去游泳

3、4-6个月的宝宝

这个阶段的宝宝白天小睡次数基本上是3觉：晨觉、午觉、黄昏觉，那么在每一小睡结束后，可以安排固定的大运动：

• 晨醒以后：抚触按摩+俯趴+翻身练习+户外遛弯
• 晨觉以后：抚触按摩+俯趴+翻身练习+户外遛弯
• 午觉以后：抚触按摩+户外活动
• 黄昏觉以后：抚触按摩+看绘本

4、6-12个月的宝宝

有的宝宝在9个月左右会三觉并两觉，那就意味着白天的清醒时间更长了，对于活动的要求就会更多。

• 晨醒以后：爬行+户外活动
• 午觉以后：爬行+户外活动

只要家长有计划、有条理的安排宝宝的吃玩睡，就能帮助宝宝形成一个良好的生活作息，对于带养人来说，孩子和大人之间形成一种默契，带养孩子就会轻松很多啦，妈妈才能有最后那个“Y”：自己的时间。

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