50岁女人的减脂早餐，照着吃，越活越年轻，身材苗条活力足
50岁女人的减脂早餐，照着吃，越活越年轻，身材苗条活力足！
单位新来了一位同事，之前是我在其他部门共事过的，看见我第一眼就惊呼：怎么还能越活越年轻啊，身材保持这么好，难怪大家都说你和儿子走一起被误会成姐弟。到底是怎么做到的？
说实话，人到中年如果你不注意饮食搭配，没有适当的运动和充足的睡眠，要想显年轻不是靠医美就能解决的，在我认为三餐如何吃才是关键，一起来看看我的早餐吧。
三餐到底要如何搭配才是最营养更适合我们的健康呢？首先早餐我们要吃得均衡清淡，可以吃一些碳水，当然以粗粮为主，至于午餐就要吃得饱，除了油炸食物少吃，其他荤素都可以不必太刻意减少，而晚餐在中国人传统中要大鱼大肉，这才是错误的，人到中年新陈代谢缓慢，所以晚餐更应该吃少吃清淡，而我多年身材保持好，就是晚餐基本就吃蔬菜为主。
早餐非常关键，可以吃一些饱腹的碳水，比如这款燕麦杂粮法棍就非常的好，食材我推荐这款加入了坚果谷物的燕麦面包粉，当然制作过程也是相当简单，无需其他材料，一碗面粉一杯水，轻松搞定我一周的营养减脂早餐。
【减脂燕麦法棍】
材料：尼芙娅燕麦粉400克 尼芙娅全麦粉100克 水310克
模具：学厨WK9083小法棍三连模 烤箱：长帝小馋猫
温度：210度30分钟，中下层
做法：将材料都放入长帝厨师机1挡混合2分钟，转4挡揉8分钟
取出来发酵40分钟就可以（不需要发酵2倍以上）
接着分成2份，其中一份分3份擀长条再卷起放法棍模具进行二次发酵40分钟。另一份整形滚圆放藤篮发酵
提前预热烤箱，在烤箱顶部注水口加入一大勺的水，接着在发酵好的法棍上切割刀口筛粉，然后放入烤箱中层，210度25分钟左右。刚烤好的法棍外酥内软非常开口，如果一次多做了可以放冰箱冷冻，下次只需要取出来自然回温后烤箱180度5分钟就能还原原来的味道了。
另：藤篮发酵后放烤盘，割刀口，230度20分钟
对于减脂如何保持身材，根据我的经验，除了三餐搭配，可以多吃蔬菜和海鲜，肉类要少吃，以牛肉为主，当然运动是不能少的，基本上我是晚上会快走1个小时，这样就能很好促进新陈代谢，帮助你睡眠中还能消耗热量。
更重要一点就是千万不能熬夜，一般10点半就是我的入眠时间，这样对保护我们的皮肤非常有帮助，睡得好，适当运动，自然你看上去就更显年轻，活力十足了。
好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时 刻，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续关注我，另外，此图文作品系舞之灵小食堂原创，严禁其他自媒体搬运及盗图，违者必究。
