滚滚今天又来实力宠粉，给大眼妹抛出一个话题~大眼妹也很爱粉丝们呀！动起了皱纹超多的大脑，搜索了一下，找到了圣哲玛里琪式！那咱就练起来~
坐在垫子上，双腿向前伸直。
弯曲左膝盖，把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直，小腿应该碰到大腿，把左脚脚跟靠近会阴处，左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧。
左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿胫骨。把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿，弯曲左肘，左手臂向后绕一直到接近腰的高度。然后右手向后在背后抓住左手手腕。
吸气，抬头延展脊背，保持伸出的右腿始终绷直。两次呼吸，充分伸展脊背。
呼气，弯曲向前顷，依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝盖上。此时，双肩应该和地面保持平行，正常的呼吸。保持这个姿势30秒，注意前面伸直的腿后侧始终要放在地面上。
吸气，慢慢抬起头、松开双手、伸直左腿，回到坐柱式。然后，在另一边练习相同时间。
▼注意事项：
1.严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压。
2.做这个体式时，注意贴着地面的那条腿至始至终都要放在地面上，不要弯曲膝盖。
