很多小伙伴为了减肥，会采用极端的方式，节食不吃主食、不吃晚饭、不吃肉等等，却又忍不住食欲和饥饿感，以至于减肥失败，甚至越减越肥。如何让减肥能够顺利进行，既能控制热量摄入，又能减少饥饿感呢？
一、一定不要节食
首先，你必须明白，减肥没有捷径，不能盲目求快，不要期待靠不吃某一餐或者某一类食物就能减肥成功。
相反，“好好吃饭”才是硬道理。通过科学合理的搭配，可以在不饿肚子保证营养的情况下实现减肥目的。所以，一定不要节食，节食减肥不能长期坚持，过分压抑自己的食欲，反而出现暴饮暴食，越减越肥。
二、 优选饱腹感强、营养价值高的天然食物
选对食物很重要，有的食物热量高，但容易被消化，体积小，吃进去都没有太大感觉，比如一块蛋糕甜点，而有的食物热量低，不易被消耗，可以提供较长的饱腹感。比如一份凉拌西兰花胡萝卜的蔬菜。不要觉得吃的量少，或者不吃正餐看着挺苦的应该就会瘦，那样远没有好好吃饭，注重营养搭配来的好。
三、 减慢吃饭的速度
把吃饭的速度慢下来，减慢进餐速度可以达到减少进餐量，增加餐后满足感的目的。减慢进餐速度的方法有很多，比如在餐间加一个停顿，减小每一口食物的体积，用左手吃饭，增加咀嚼次数等等。
四、 改变吃饭的顺序
先吃体积大的，再吃体积小的；先吃液体的，再吃固体的；先吃低热量的，再吃高热量的；选择饭前喝汤，先吃蔬菜，再吃肉类蛋白质类食物，最后吃主食，调整了吃饭的顺序，可以在摄入较少能量的前提下获得较强的饱腹感。
五、 增加富含膳食纤维的食物摄入
膳食纤维更容易让人产生饱腹感，同时减少胃排空速度，更加不容易饿，所以每餐要保证膳食纤维的摄入，每天尽量达到25-30克左右。比如我们可以在食物中增加一些粗粮，用燕麦饭代替白米饭，全麦面包代替白面包。同时每天保证一斤左右蔬菜，半斤左右水果。
六、 保证蛋白质的摄入量
高蛋白食物比富含碳水的食物让人感觉更饱，从而抑制食欲，有助于减少总体能量的摄入。所以，每一餐都要有优质蛋白食材，比如鱼、虾、瘦肉、鸡胸肉等，千万不要为了减肥不吃肉。
七、 多喝水，饭前喝汤，避免荤汤
大脑有时候会把“渴”当做“饿”，多喝水可以抑制食欲，还可以加快新陈代谢，所以，一定要保证充足的饮水量，每天1500-1700毫升。如果有吃饭喝汤的习惯，建议饭前喝，可以增加饱腹感，减少热量摄入，注意尽量少喝荤汤，可以喝一些清淡的蔬菜汤。
最后，再次提醒大家，过度节食不可取，千万不要过分压抑食欲。在减肥过程中，食材的选择搭配很重要，饮食的习惯也不可忽略，祝减肥成功~
